Page 15

Reflex nr 4 2016

Militärpress med gummiband Gör så här: Håll i gummibandet så att handryggen är riktad mot dig och lite bredare än axelbrett. Starta från böjda armar, försök hålla underarmarna rakt. Pressa sedan upp till raka armar eller nästan raka armar. Sänk armarna tillbaka till startläget långsamt. Upprepa 10–15 gånger, 3 omgångar. Tänk på: Hålla handlederna raka och spänna till i magen för att ha en bra hållning. Tränar: Axlar, främst främre och mellersta delen. Tips! Du kan göra militärpressen med hantlar eller annan vikt, till exempel petflaskor med Sittande crunches Gör så här: Sitt längre fram på stolen med rak rygg. Håll armarna utåt sidan. Lyft ett knä, runda ryggen och krama ihop överkroppen. Dra in naveln mot ryggraden så att du får en kontraktion. Återgå till startposition. Upprepa 10–20 gånger, 3 omgångar. Tänk på: Slappna av i nacke och hals. Tränar: Magen samt rörligheten i höften. REFLEX #4 2016 15 vatten, sand eller grus.


Reflex nr 4 2016
To see the actual publication please follow the link above