REFLEX #5 2017 21 att koppla av MEJLA MÅ BRA: Har du frågor, önskemål eller tips på ämne som du vill läsa om här på ”Må bra”? Mejla till Malin: mabra@neuroforbundet.se att få svar på viktiga frågor i det dagliga livet. Det finns en oändlig mängd saker att meditera över, alla har vi olika saker som vi vill ta tag i, förändra, förstärka, ta bort och så vidare. Det är bara du själv som sätter intentionen med din meditation och den varierar också över tid. Livet är föränderligt. MEDITATION KAN VARA en reflektion över något likväl som att bara stilla sinnet. Man kan bland annat meditera över; det som är viktigt för just dig, att våga släppa sådant som belastar dig, saker du vill förstärka hos dig själv, ditt andetag, dina drömmar … allt är möjligt att meditera över men välj en sak åt gången och ge varje område sin tid eftersom det är när vi upprepar regelbundet som effekten uppstår. Ett sätt som jag ofta använder mig av när det är något som stör mig, exempelvis smärta i kroppen, är att jag tänker på något väldigt positivt när jag andas in och tar det som stör mig på utandningen. Jag upplever då att jag får rensa ut och att jag mår bättre efteråt. ATT STANNA UPP och ta sig tid för att meditera och möta sina egna tankar och känslor kan ge ett stöd och vara livs utvecklande och skapa väldigt positiva effekter. Exempelvis starkare självförtroende, reducerad oro och stress, minskad värk och smärta, att bli gladare och få mer energi. I meditation pratar sinnet med ord. Kroppen pratar också, men med upplevelser och reaktioner. Det kan hända att man börjar skaka, svettas, frysa. Man kanske börjar gråta, skratta eller le. Att kroppen reagerar är inte konstigt eftersom vårt system hänger ihop. Meditation är varken svårt eller flummigt. Det handlar mest om att stanna upp, vara med sig själv och att ägna tid åt att lyssna inåt och på så vis få veta och känna vem man egentligen är. ATT KÄNNA LUGN och stabilitet i sitt liv, även när det stormar runt omkring, är nödvändigt för att vi ska må riktigt bra. Det är fantastiskt att det inte behövs så mycket för att kunna uppleva skillnad. Att meditera behöver inte ta mer än fem minuter och mitt tips är också att börja med korta stunder. Över tid kommer du att känna att du vill göra dina meditationer längre, men skynda långsamt. Kortare och oftare är absolut att föredra i stället för länge och sällan. Lycka till med din meditation! Fördelar med meditation Minskar stress, sänker stressökande hormoner (kortisol och adrenalin). Ger bättre minne och inlärning. Ger ökad energi Gör oss mer närvarande. Ger bättre fokus och förmåga att koncentrera sig. Ger mer frid och inre harmoni. Sägs minska osynliga och skadliga inflammationer. Hjälper till att sänka högt blodtryck. Du lär känna dig själv och vad du behöver och inte behöver. Gör dig till kapten på din egen skuta! Så här gör du Försök vara ostörd. Välj en bra plats där du känner dig trygg. Sitt eller ligg ned så bekvämt du kan (sitt helst för att inte somna ). Ta långa djupa andetag. Andas in positiva känslor. Andas ut negativa känslor. Ge dig själv minst fem minuter. Gör det regelbundet. Hellre kort och ofta än länge bara ibland.
Reflex nr 5 2017
To see the actual publication please follow the link above