10 YOGA Denna övning kan ge dig en starkare koppling till inandningen och utandningen och skapar samtidigt mer utrymme i bröstkorgen. 1. Börja med att sitta, eller stå balanserat och stadigt med fötterna höftbrett isär. 2. Andas in och sträck armarna långsamt uppåt. 3. Andas ut, böj dina armar och för armbågarna nedåt tills de rör vid överkroppens sidor. Skjut bröstbenet lätt framåt. 4. Upprepa i takt med andetagens flöde tills du känner mer öppenhet i bröstet och dina naturliga andetag blir längre. Lägg dig ner på rygg på ett bekvämt underlag. 1. Andas in och dra båda knäna mot bröstet samtidigt som du sträcker ut armarna brett med handflatorna uppåt. 2. Andas ut och låt dina knän falla åt vänster. 3. Andas in och dra sakta knäna tillbaka mot bröstet. 4. Andas ut och släpp knäna åt höger. Fortsätt så här i några andetag eller välj att stanna lite längre på varje sida om det känns bra. Övning 7: Viloläge för djupare andning Det här är en passiv stretch för både kroppens framsida och baksida somgynnar en djupare andning. 1. Rulla ihop en filt. Prova dig fram hur mycket du behöver rulla filten för att hitta en bekväm öppning under övningen. 2. Placera den hoprullade filten på underlaget. 3. Lägg dig försiktigt ned över filten och justera den så att den kommer precis under dina skulderblad. 4. Sträck ut armarna brett och slappna av i benen. Andas lugnt i 5 till 10 minuter. Övning 5: Liggande vridning somöppnar kroppen Övning 6: Bergspositionmed armlyft för mer utrymme i bröstkorgen En långsammare andning sätter igång kroppens lugn-och-rosystem, ökar syresättningen och sänker blodtrycket.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=