7 Magnus Fridh är övertygad om att den som har problem med astma och allergier kan ha enorm nytta av yoga och ”breathwork”, aktivt andningsarbete: – Jag har haft många elever som lider av astma och som berättat för mig hur yogan hjälpt dem. De säger: ”Jag känner mig lugnare, jag tar djupare andetag och det känns lättare att andas eftersom bröstryggen är mer öppen.” En annan fördel är att när du väl har lärt dig ta kontroll över din andning kan du lättare förebygga problem. Börjar du känna dig ”trång” i andningen så kan du medvetet lugna ner både den och din kropp. – Självklart löser det inte allt för alla men jag tror att man ska börja där man är. Kom igång med det enkla och nära. Ofta söker vi lösningarna på fel ställen. Man hoppas på en medicin eller fastnar i att stöta och blöta sina problem i det oändliga i stället för att börja med att lära sig hur den egna kroppen faktiskt fungerar, sägerMagnus Fridh. VARJE DYGNDRAR vi ungefär 20 000 andetag, vilket han ser som 20 000 chanser att träna på en starkare och mer effektiv andning. – Det fina med andningsövningar är att de kräver så lite tid, fem minuter per dag kan räcka i början. Och du kan träna när du går, står och väntar på bussen eller i sängen precis innan du somnar, sägerMagnus. Och bara enkel kunskap om hur din egen andning faktiskt fungerar rent fysiskt kan vara en aha-upplevelse. ”Oj, är det så här det kan kännas att andas, hela bröstkorgen expanderar runt om.” Sedan kan du gå vidare med fysiska yogaövningar för att öppna upp bröstet och på så sätt underlätta andningen. – Man har en enorm nytta av att arbeta med yoga och ”breathwork”, sägerMagnus. ✓ Din kropp blir flexibel och öppen så att andningen kan fungera korrekt. ✓ Du lär dig att själv reglera din andning. Genom detta kan du också medvetet lugna ner hela din kropp vid till exempel ett astmaanfall. Så var ska du då börja? Jo, med att resa dig upp och kolla din hållning. Många astmatiker kutar med ryggen helt enkelt för att luftrören drar ihop sig. – Sedan kanske du är uppfostrad i en smal-kultur och har alldeles för tighta jeans. Då har kroppen inte en chans att andas på rätt sätt, för diafragman blir hopklämd, säger Magnus Fridh. DIAFRAGMANÄRDIN allra viktigaste andningsmuskel och får inte den plats att jobba ordentligt blir allt fel från start. Så res dig upp, stå rak, dra tillbaka axlarna, knäpp upp jeansen och andas in och andas ut. Säg hej till din diafragma, det är den stora muskeln i mellangärdet som rör sig när du andas. Känn att den får plats. Andas genom näsan, den är ditt filter och att andas genom näsan är ditt naturliga sätt att andas. Att andas snabbt genommunnen kan vara effektivt om du springer maraton eller jagas av lejon, inte annars. Dessutom får du i dig mer pollen om du andas genom munnen. Nu har du koll på ditt luftintag och ditt filter, näsan, och den viktigaste andningsmuskeln, diafragman. Men det är fler som jobbar med din andning, till exempel Du har 20 000 chanser per dygn att förbättra din andning. Börja med att sträcka på din dator-kutiga rygg och knäppa upp jeansen. – Allt utgår från andetaget, säger Magnus Fridh, författare och yogalärare. TEXT: MAGGAN HÄGGLUND FOTO: HANNAH HEDIN Många tror att yoga handlar om att stretcha kroppen, men yoga är andning. BREATHWORK Andningsarbete, den term som numera oftast används för flera tekniker för medveten andning. MAGNUS FRIDH Ålder: 52 år. Familj: Frun Ida och två vuxna döttrar. Bor: I Stockholm. Gör: Undervisar, föreläser och skriver böcker om yoga, meditation och andning. Aktuell med: Boken ”Att vara stilla när allt skyndar”, podden ”About yoga &meditation”. Instagram: @magnus_fridh
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=