interkostalmusklerna, som sitter mellan dina revben. Kände du inte till dem? Inte jag heller. Det är först närMagnus ber mig att lägga mig ner på rygg och sätta händerna i sidorna i höjd med nedersta revbenen medan jag andas lugnt som jag känner dem. Men hej, mina interkostaler, nu känner jag ju att andningen får hela min bröstkorg att utvidgas runt om. Den vidgas och sjunker tillbaka. Jag hade aldrig tidigare tänkt på att andningen faktiskt är ett 360-graders-jobb. Sedan blir jag presenterad för mina assisterande andningsmuskler. Jag får flytta mina händer upp till nyckelbenen och ja, där känner jag hur de rör sig i rytm med min andning. Det är musklerna kring hals och axlar som också jobbar när jag andas. Detta var den lilla grundkursen. Nästa steg är att lära sig att medvetet sänka andningsrytmen. – Normalt andas vi cirka 15 gånger per minut, men alla bör träna upp förmågan att medvetet sänka rytmen till fyra till sex gånger per minut. När du medvetet går ner i andningstakt så signalerar du till din kropp ”du är trygg, det är ingen fara, du behöver inte vara i högsta beredskap.” En långsammare andning sätter i gång kroppens lugn-och-ro- system, ökar syresättningen och sänker blodtrycket. FÖR MAGNUS SJÄLV har andningsarbete och yoga inte enbart förändrat hans sätt att andas. – Yogan har förändrat mitt liv. Och så berättar han om sin fadderbror Karma i Katmandu och ett sällsynt vackert utbyte. Magnus föräldrar stöttade Karma genom hela hans utbildning. Och Karma visade sin svenska ”lillebror” ett annat sätt att leva. En stökig tonåring med adhd plus all vanlig tonårsvilsenhet blev inspirerad och började pröva på att meditera. – Jag fick direkt en tydlig effekt. Då trodde jag att det var något andligt jag upplevde, numera inser jag att det kanske bara var en LIVSVIKTIGA ANDETAG • 30 dagar. Så länge kan du klara dig utan att äta. • 3 dagar. Så länge kan du klara dig utan att dricka. • Knappt 3 minuter. Så länge kan du klara dig utan att andas. 3 MAFFIGA BONUSAR Om du tränar upp din andning så får du, förutom att du andas lättare, väldigt trevliga bonuseffekter: • Du får mer energi, blir piggare. • Du mår bättre mentalt, depression och ångest dämpas. • Du sover bättre. FORSKNING PÅGÅR Studier har visat att både fysisk funktionsförmåga och lungfunktion har kunnat förbättras av yogabaserade övningar. Hitta din länk mellan kropp och själ. naturlig effekt av att jag koncentrerade mig på min andning. Den rastlösa, ältande, känslostyrda tonåringen hade hittat ett sätt att dra sig upp ur det mentala diket där han låg och kravlade. Och livet blev aldrig mer sig likt. Han behövde inte hjälplöst kastas hit och dit av sina tankar, känslor och kroppsförnimmelser som rastlöshet. – Det var en sån enorm befrielse. Det var som att hitta en strömbrytare jag kunde klicka på och bli fullt närvarande i nuet. Åren gick och vid 30 var Magnus en sliten tvåbarnspappa med en kropp som suttit lite för mycket framför datorn. – Då provade jag fysisk yoga, och det gav mig en ny kropp, en starkare, flexiblare kropp. Dessutom var det som att jag fick en länk mellan min kropp och mitt sinne. Det låter lite ”fluffigt” men i dag kan jag liksom lämna huvudet och befinna mig i hela min kropp. – Och ja, andningen fungerar mycket bättre, skrattar Magnus. 8
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=