Reflex_1-21

12 REFLEX 1/21 MÅ BRA Rörelser för insida och utsida Kroppen är skapt för att utföra många olika rörelser men dagens livs- stil begränsar vårt rörelsemöns- ter. Rörelse i olika riktningar och lägen är viktigt för många saker i vår kropp. Att muskler och leder behöver rörelse och aktivitet har du såklart koll på. Men att rörelse också är oerhört viktigt för våra inre organ och alla de fantastiska system som du har inuti dig, kanske du inte alltid tänker på. Rotationer av ryggraden stimu- lerar matspjälkningen och muskel- sammandragningarna, rytmiska muskelrörelser, i magsäcken och tarmarna. Stress och en stillasittan- de livsstil kan påverka peristaltiken och ge bland annat matsmältnings- problem. Att vara upp och ned, så kallad inversion där huvudet är nedan- SITTANDE VRIDNING (MARICHYASANA) Sitt på golvet och håll en rak rygg, sitt gärna på en ihopvikt filt eller lite hår- dare kudde om du har svårt att hålla ryggen rak. Böj ena benet och placera foten i golvet vid insidan av låret på det andra benet som du försöker ha så sträckt som du kan. Andas in och känn att du förlänger ryggen och när du andas ut roterar du mot ditt böjda ben och kramar om knät med motsatt arm. Försök att få knäet in mot armvecket. Låt andra handen eller fingrarna vara i golvet bakom ryggen om det känns okej för nacken, kan du låta blicken gå över bakre axeln. Annars håller du blicken åt sidan som du roterat mot. Andas in och ut genom näsan om det är möjligt och låt ditt andetag bli djupt, försök känna att magen rör sig när du andas, stanna i rotationen ca 5-10 andetag och kom sen tillbaka till startläget sträck ut båda benen lite kort innan du skiftar ben och upprepar åt andra sidan. Syfte: Stärker ryggen och magmuskler- na. Reducerar ryggvärk och obehag i höfterna. Ökar rörligheten i ländryg- gen samt stimulerar levern, njurarna, hjärtat och matsmältningen mycket positivt. Tänk på: Om du har svårt att sitta på golvet så kan du sitta på en stol och en eller två stolar till som stöd under det sträckta benet. Malin Schulz lever med den neurologiska diagnosen multipel skleros, MS sedan många år. för hjärtat, har fysiologiska positi- va effekter. Blodcirkulationen och lymfdräneringen blir bättre i krop- pen. Inversioner förebygger och lindrar också ödem (ansamling av vätska) i benen, underbenen. Genom utsträckande rörelser i överkroppen skapas det mer utrym- me till dina lungor vilket ger dig bättre förutsättningar till mer kvali- tativa, djupa andetag. Inom yoga använder vi rörelser (asanas) i alla olika riktningar för att skapa balans i kroppen inifrån och ut. Här serveras fyra yogapositioner som du kan göra för att må bättre. Undvik att göra rörelserna direkt efter måltid. Låt magen hellre vara mer tom, för att slippa obehag. Låt 2021 bli ett år i rörelse, för din insida och utsida! MALIN SCHULZ YOGALÄRARE OCH PERSONLIG TRÄNARE