Reflex_3-21

17 REFLEX 3/21 MÅ BRA – ENGAGEMANG GENOM NEURO Smygträna… säg det några gånger för dig själv. Vad får du för käns­ la när du säger smygträna? Hur smakar uttrycket hos dig? Känns det konstigt, lockande, ointressant eller väcker det din nyfikenhet? Jag tycker att uttrycket smygträna är härligt, det känns lite busigt, och jag har använt mig av smygträning i många år tidigare men nu i somras, i samband med att jag började falla ner i ännu en MSdepression, så insåg jag att jag inte hade gett mig själv min egen tid till min vanliga träning och att smygträna hade jag helt glömt bort! Även om jag rör mig en hel del i mitt jobb som yogalärare och personlig tränare är det trots allt mitt arbete och då ger jag till andra, mitt fokus är självklart på mina kunder och deltagare och min uppgift är att skapa den bästa upple­ velsen för dem. Att jag behövt jobba dubbelt så mycket, när det funkat, för att komma ikapp en liten del av allt det som min verksamhet förlorat under pandemin har givetvis också lett till att jag inte orkat med min egen träning. Jag vet, det är helt emot det som jag ofta säger… Du måste ta hand om dig själv först för att orka ta hand om andra! Om busig prestationslös smygträning Men min egen träning betalar inte mina räkningar och de senaste 18 månaderna har varit tuffa då jag inte heller fått bidrag eller omställ­ ningsstöd från staten. Kanske inte så konstigt att depressionen kom och att min MS spökar mer än vad den gjort på länge? Nu är det dock inte detta tråkiga som jag skulle skriva om, detta ska ju handla om smygträning och att smygträna är för mig något positivt och jag hoppas att det kan bli det även för dig. Att träning är en av de absolut bästa medicinerna mot depression och nedstämdhet har nog de flesta av oss koll på och själv insåg jag att jag nu behöver en mjuk start med min egen träning, utan måsten och moment som kan riske­ ra att jag känner mig misslyckad och det var då smygträningen väcktes till liv igen. Att smygträna är presta­ tionslöst, det behöver inte vara ett visst antal repetitioner, det kräver ingen utrustning, du gör det vart som helst när som helst. Vad görman närman smygträ­ nar? Mitt svar, som absolut inte är något vetenskapligt bevisat (smyg­ träna finns inte hellermed i Svenska Akademins Ordlista), är att du kan smygträna på alla möjliga sätt så länge du känner att du får viss muskelaktivi­ tet och/eller pulshöjning. Vitsen med att smygträna är att det kan göras precis var som helst och att det är jättekort, kanske 13 minuter så att du hinner några repetitioner och då kan man göra det flera omgångar istället utspritt över dygnet. Det är som att man inte tränar fast det är just det man gör, all rörelse gör skillnad! Här är någraexempel påmin smygträning; Tåhävningar i trappor eller när jag väntar på något till exempel står i en kö, luftcykla med benen när jag sitter i soffan eller på en stol, armhävningar mot köksbänken alternativt matbor­ det, ”glömma” saker på nedervåningen så att jag får gå upp och ner för trap­ pan fler gånger, oftare vara nere på golvet för att behöva ta mig upp och ner därifrån vilket aktiverarmånga muskler, stå på ett ben när jag borstar tänderna, plocka upp saker från golvet genom att göra knäböj, svänga eller pendla med armarna snabbt, fuldan­ sa (att bara dansa loss ståendes eller sittandes), aktivera armarna genom att lyfta saker, göra bicepscurls med en flaska fylldmed vatten, låta händerna och fingrarna krama/pressa en kudde, sträcka armarna upp i luften och dra ner demmed känslan av att det är ett osynligt tungt motstånd. Du kommer garanterat att komma på många sätt som passar dig och förhoppningsvis lockar smygträ­ ningen fram träningsglädjen så att vi vill träna mer, och som sagt så gör all rörelse skillnad! MALIN SCHULZ PERSONLIG TRÄNARE, YOGALÄRARE OCH NEUROMEDLEM, SOM LEVER MED DIAG- NOSEN MS, MULTIPEL SKLEROS. MALINSTIPS FÖR INSPIRATION: Boken: Smygträna Varje minut gör skillnad med Leila Söderholm Apparna: Smygträning och Vardags- träning Foto: Rebecca Behrens