Reflex_4-20

13 REFLEX 4/20 MÅ BrA – GEMENSKAP OCH SYMTOM jag gjorde skrattyogan tillsammans med, var några av mina kollegor från tiden då jag arbe- tade inom telekom. Jag hade där bland annat rollen som friskvårdsansvarig och bokade in olika aktiviteter för att skapa bättre hälsa och sammanhållning bland personalen. Att skratta ger stora hälsovinster. Många studier har gjorts i ämnet och tidigare i år släppte hälsoprofilen Tanja Dyredand en fantastisk bok om denna läkande metod med titeln ”Skratta och pausa”. Boken är full av övningar, inspiration och fakta. Dessutom berättar Tanja om hur skrattet faktiskt rädda- de henne från döden. Jag är tacksam över att jag har nära till mitt skratt och jag skrattar ofta. Men jag skrattar långt ifrån lika mycket som ett barn som sägs skratta i genomsnitt 400 gånger per dygn. Jag vet dock att jag skrattar mer än genomsnittet för en vuxen, som är 15 gånger per dygn! Det är sorgligt att vi skrattar så lite som vuxna. Forskning visar att skratt är medicin på bästa tänkbara sätt. Det ökar bland annat våra må-bra-hormoner, kreativitet och koncen- tration, minskar smärta och stress, hjälper matsmältningen och ökar förbränningen, stär- ker hjärta och kärl, släpper på spänningar och stärker relationer och gemenskap. Listan på allt gott som vårt skratt kan bidra till är lång, men bara dessa få nyss nämnda exempel, gör att jag vill skratta ännu mer. Det är dock inte så lätt att bara skratta på beställning. Det fantastiska är att vi får det mesta av hälsovinsterna oavsett om skrattet är på riktigt eller om du låtsas-skrattar. 100 skratt sägs vara lika med 30 minuters gymträ- ning för lungor, hjärta och mage. Tanja Dyredand visar och berättar i sin bok om många olika skratt och härliga övningar och här följer tre exempel på fejkskratt. Ge varje skrattövning ca 1-3 min: Hjärtskratt – Låt sinnet vandra till hjärtat. Känn omtanke sprida sig. Här ler du stort och säger ”Ya Ya Ya”. Halsskratt – Låt sinnet vandra till din hals. Tungan får slappna av i munhålan. Forma sedan munnen som ett glatt streck där du har läpparna ihop när du ler. Låt skrattet komma från halsgropen och säg ”Ha Ha Ha”. Huvudskratt – Låt sinnet vandra till toppen av ditt huvud. Tänk att skrattet strålar ut från ditt huvud. Le stort och skratta med en högre ton ”Hi Hi Hi”. Det är lättare att skratta i grupp eftersom ”skratt smittar”! Men det finns mycket som vi kan göra för att skratta själva. Titta på filmer som du vet att du blir glad av och skrattar åt. På YouTube finns det massor av tokigt, så varför inte börja dela roliga klipp med vänner. Då får ni mer att skratta åt? Läs roliga histori- er och börja testa att fejkskratta, om inte ditt naturliga skratt vill fram. Ta hand om dig och skratta mer! MALIN SCHULZ PERSONLIG TRÄNARE SOM LEVER MED DEN NEUROLOGISKA DIAGNOSEN MS SEDAN MÅNGA ÅR OCH SOM SKRIVIT ”MÅ BRA-TEXTER” HÄR I REFLEX MAGASIN I FLERA ÅR. erimed För mer information Tel: 08-449 56 50 www.erimed.se För dig med försvagad benmuskulatur! Dictus Hip ger kraft åt benet i svingfasen, och därmed en bättre gång. Dictus Hip ger direkt återkoppling om resultat.