20 TF-BLADET NR 3/2022 BOKRECENSION Andningen påverkar din hälsa - små förändringar ger mycket James Nestor, amerikansk journalist och författare, har ägnat stora delar av sitt liv åt att utforska människans förhållande till andning, bland annat genom att följa fridykare i boken ”Deep” från 2014, och nu i den internationella bästsäljaren ”Det perfekta andetaget”. Boken baserar Nestor på tio års eget utforskande av andningen och dess betydelse för vår hälsa. Originaltiteln är ”Breath” – The New Science of a Lost Art”. Nestor ger sig själv in i ett intensivt experiment tillsammans med Sveriges andningsguru, Anders Olsson. Tillsammans gör de en inre resa genom näsan, munnen, luftrören och lungorna, ett samarbete som de gör med forskare från Stanford University i USA. De dokumenterar sina resultat genom att under 10 dagar endast andas genom munnen, för att senare andas lika många dagar genom näsan. Resultaten är uppseendeväckande. Författaren tar sedan med sig själv på en resa i världen för att testa olika andningstekniker och hitta det ”optimala andetaget”. Små förändringar Att andas, den mest grundläggande aktiviteten för allt mänskligt liv, förstår vi ju alla är avgörande, men att andas rätt och hur det kan påverka hela kroppen är det få som vet. När jag läser boken blir jag överraskad av vad man kan uppnå genom små förändringar i vårt sätt att andas. Varje gång jag börjar ett nytt kapitel dras jag in i nya spännande möjligheter som, liksom nya dörrar, öppnas upp framför mig. Snarkningar och sömnapné kan upphöra, tilltäppta bihålor öppnas upp. Astma, autoimmuna sjukdomar, ja till och med cancer skulle kunna förebyggas genom rätt andningsteknik. Få mer energi dagtid För oss som är tandvårdsskadade och många amalgamförgiftade känns det här som en angelägen bok. Verkligen något att sätta tänderna i. Enbart genom att andas genom näsan när vi sover skulle vi kunna minska muntorrhet och kariesangrepp. Nattsömnen förbättras avsevärt, så att vi får tillgång till vår energi när vi är vakna och behöver den. Tuggande öppnar upp Minst lika viktigt som att andas rätt är det enligt James Nestor att tugga ordentligt. Något som vi har tappat de senaste århundrandena med all färdigprocessad och ”mjuk” mat. Förr åt människor rötter och segt kött och ägnade timmar varje dag åt att tugga. Genom att tugga ordentligt kan käkbenen växa till sig och återbildas, även för äldre personer som fått dem försvagade. Genom att tugga mycket öppnas också luftrör och bihålor upp. I slutet av boken beskriver Nestor olika andningstekniker, vissa relativt lätta och andra mer komplicerade. Boken är läsvärd, lättillgänglig och bitvis rolig. Jag rekommenderar den varmt till alla som vill ha tillgång till mer energi och är beredda att anstränga sig lite grand. Det är en spännande läsning om andning, en av våra mest grundläggande funktioner och hur vi genom relativt enkla åtgärder kan uppnå stora förbättringar. Felicia Strandberg Lästips Anders Olssons bok ”Medveten Andning (2012) Fler tips Både James Nestor och Anders Olsson finns att hitta på Facebook och Youtube där de visar olika andningsövningar. En intervju med James Nestor hittar du på radiokanalen NPR (National Public Radio) https://www.npr.org/sections/healthshots/2020/05/27/862963172/how-the-lost-artof-breathing-can-impact-sleep-and-resilience James Nestor Foto: Mark Mahaney Att andas med rätt teknik ger bättre sömn och mer energi. Foto: Hannah Williams/Pixabay.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=