I tidigare kapitel har projektdeltagare berättat hur de har motiverats till att genomföra övningar och hur deras upplevda erfarenheter har lett till en bättre hälsa och ökat välbefinnande. ”Det viktigaste är att må bra i sitt inre” säger deltagarnas erfarenheter. Brist på välmående leder till att man även behandlar sin kropp illa med skräpmat, inaktiv vardag m.m. När det naturliga välmåendet upplevs så tar man goda beslut för kropp och sinne. Det råder då ingen konflikt, mellan tanke och handling. Nedan beskrivs ett urval av övningar som prövats, testats och utvärderats av målgruppen. Vår övningsbank är uppdelad i två delar: Övningar för att må bra i sitt inre och övningar för en välmående kropp. Övningarna har prövats med goda resultat och är utvalda av projektets målgrupp. Oavsett aktivitet man hänger sig åt är detta grundläggande övningar som kan implementeras i och kring aktiviteter och dylikt som främjar en god hälsa. Den första delen av övningsbanken lägger fokus på andning, avslappning och kroppskännedom. En förändrad livsstil föregås av inre beslut. Övningarna syftar till att landa i en inre trygghet och att man då kan genomföra kloka beslut i det yttre. Den andra delen lägger fokus på kondition och styrka. Övningarna som presenteras i övningsbanken kan göras i grupp, parvis eller individuellt. Spela gärna musik på bra högtalare. Vid tillfällen kan det vara bra att ha en whiteboardtavla eller blädderblock till hands för att förstärka syfte, instruktioner och annat. Övningarna kan med fördel genomföras utomhus – gärna vid naturnära omgivningar. Delar av övningsbanken finns också som instruktionsfilmer, se www.projektuir.se Övningsbank 110 Övningsbank – ett välmående inre
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=