73 Övningsbank Hikari-skalan Skalan är ett verktyg för självskattning som mäter det inre upplevda måendet. Skalan blir en påminnelse om hur du mår just nu och om att du aktivt kan göra val för att gå nedåt i skalan. Den ger en möjlighet att känna in dina signaler och hur ditt upplevda mående är just nu. Vid en 1:a upplever du ett fullt inre välmående. Vid en 10:a upplever du motsatsen till välmående. Skalan kan även användas till att skatta gruppmående. Medvetenhet, kroppskännedom Instruktion 1. Stå, sitt eller ligg skönt och bekvämt 2. Känn in hur du mår just nu – omvandla känslan till en siffra enligt skalan 3. Upprepa siffran för dig själv 4. Gör ett aktivt val att gå nedåt på skalan med hjälp av de verktyg som du lärt dig 1 2 Hikari-Landa Syftet med övningen är dels att du ska ”landa i just nu-ögonblicket” för att uppleva en medveten tillvaro. Övningen får dig att vara mer i kontakt med din egna kropp och din inre upplevelse än med ofrivilliga tankeströmmar. Den syftar också till att öka den upplevda gemenskapen med din nära omgivning. Andning, avslappning, kroppskännedom, fokus, enhet Instruktion 1. Stå, sitt eller ligg skönt och bekvämt 2. Observera din omgivande miljö, bli medveten om rummet, färger, detaljer, ljud, personer och annat. Inta en så neutral attityd som möjligt utan att värdera och bedöma 3. Fäst blicken på en valfri fokuspunkt framför dig och fortsätt vara uppmärksam på ”objektet” 4. Slut sedan ögonen och börja uppmärksamma dina andetag – hur luften går in och hur luften går ut i en behaglig takt 5. Landa i ett tillstånd av inre lugn och välmående 6. ”Sträck” ut ditt medvetande och ditt inre lugn så att det inkluderar samtliga i din nära omgivning. Sträva efter en upplevelse av enhet och gemenskap 7. Återgå till att fokusera på dina andetag och ditt inre lugn 8. Avsluta med att ta två djupa andetag och återkom till normalläge
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=