Bull´s-Eye Övningen syftar till att utveckla koncentration och fokuseringsförmåga. Välj ett objekt som är behagligt för ögat att titta på – det kan vara i stort sett vad som helst. Var rak i din nacke i riktning mot objektet. Andning, fokus Instruktion 1. Sitt, stå eller ligg bekvämt 2. Fokusera på det valda objektet och låt hela din uppmärksamhet vara riktad mot det 3. Låt nu din fulla uppmärksamhet vara i kontakt med objektet. Dyker det upp en distraktion (tanke, ljud eller annat), låt den passera förbi och återgå till full uppmärksamhet på objektet 4. Låt övningen fortgå i minst en minut – gärna längre 5. Avsluta med att ta ett par djupa andetag 3 4 Goda samtalet Vi strävar efter att alltid ha det goda samtalet i anslutning till en aktivitet. Upplevelser från gruppassen kan ibland väcka frågor eller insikter som kan vara värdefulla att dela med sig av. Alla ska bli sedda och hörda. En förutsättning för det goda samtalet är upplevd trygghet i gruppen. Det ska vara en tillåtande atmosfär där inget döms som rätt eller fel. Alla har rätt till sina åsikter och upplevelser. Enhet Instruktion 1. Frågan ställs – vill någon dela med sig av sina upplevelser om och kring övningen, passet eller något annat? Förstärk att vi har högt i tak och att det inte finns några dumma frågor eller svar 2. Lyssna medvetet och närvarande. Vad väcks inom dig? 3. Vill du själv dela med dig av dina upplevelser? 4. Gruppen påminns om att det som delats handhas med respekt och utan dömande 5. Avsluta Det goda samtalet med att tacka alla för en delad upplevelse
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=