Hikari Bodyshake Ofta när man utsatt sig för olika stresspåslag sitter spänningar kvar i kroppen ett bra tag efteråt. Syftet med övningen är att kunna skaka bort oönskad överskottsenergi, oro, spänningar och annat som fått din kropp och ditt andningsorgan att ”spänna sig”. Övningen ökar även pulsen med ökad blodcirkulation till både kropp och hjärna som effekt. Låt gärna övningen fortgå till en minut. Men även kortare intervaller fyller sitt syfte. Andning, avslappning, kroppskännedom Instruktion 1. Stå eller sitt 2. Börja med att ta två djupa andetag för att sedan andas normalt 3. Börja skaka din kropp från topp till tå samtidigt som du tar ordentliga andetag. In och ut… 4. Kom ihåg att du har drygt 650 muskler i kroppen – ha som mål att skaka bort all spänning från varenda muskel i din kropp 5 6 MMA – Mitt Medvetna Andetag MMA syftar till att öka din närvaro i stunden och till att du ska finna ett inre lugn. Övningen kan göras flera gånger varje dag, så ofta du vill. Andning, avslappning, fokus Instruktion 1. Stå, sitt eller ligg skönt och bekvämt 2. Fäst blicken på en punkt framför dig, eller slut ögonen 3. Ta två djupa andetag in genom näsan och ut genom näsan eller munnen, för att sedan andas normalt igen 4. Fortsätt andas normalt, nu med uppmärksamheten och fokus på andningen. Dyker det upp en distraktion (tanke, ljud eller annat), låt den passera förbi och återgå till full uppmärksamhet på dina andetag 5. Avsluta med två djupa andetag
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=