Medvetna rörelser Syftet är här att uppleva en medvetenhet om själva rörelsen, så att all din uppmärksamhet är riktad mot just rörelsen eller rörelserna. Den tekniska sidan av rörelsen är sekundär. Medvetna rörelser kan göras antingen till eller utan musik. Rörelserna får lov att se ut precis hur som helst. De kan hämtas från yoga, dans, boxning, hikari-do eller från vilken annan aktivitet som du föredrar. Andning, kroppskännedom, fokus Instruktion 1. Välj vilken eller vilka rörelser du vill göra. Ska de vara liggande, sittande eller stående? 2. Börja med att ta ett par djupa andetag så att du landar i ett inre lugn 3. Uppmärksamma dina rörelser i medveten närvaro och ta till vara detta fokus i samklang med rörelsen eller rörelserna, i full medvetenhet om dessa 4. Avsluta med att ta två djupa andetag 7 8 Hikari Thrill & Chill Syftet med övningen är att kunna andas naturligt trots stresspåslag, oro och annat i livet, som får din kropp och ditt andningsorgan att ”spänna sig” med påföljd att du får en ytlig andning. En långvarig ”spänning” i kroppen leder helt enkelt till onödiga bieffekter. Andning, avslappning, kroppskännedom, fokus Instruktion 1. Stå, sitt eller ligg skönt och bekvämt 2. Börja med att ta två djupa andetag för att sedan andas normalt 3. Spänn alla muskler i kroppen du kan komma i kontakt med i 5-10 sekunder, men inte hårdare än att du ändå kan bibehålla en lugn och djup andning 4. Slappna av i kroppen 5-10 sekunder och fortsätt att uppmärksamma din djupa andning 5. Upprepa proceduren med att spänna och slappna av så många gånger som det känns bra
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=