Body Scan Detta är en övning för kroppskännedom som syftar till att öka medvetenheten om här och nu samt uppmärksamma olika delar av kroppen. Övningen stödjer återhämtning och ger en djup vila. Den används ofta inom mindfulness och hjälper dig att bli mer medveten om vad som pågår i kroppen och om hur ditt känsloläge är. I övningen går du stegvis igenom kroppen med syfte att förnimma vad som känns i de olika delarna. Många föredrar att börja med fötterna för att sedan fortsätta uppåt i kroppen. Andning, avslappning, kroppskännedom, fokus Instruktion 1. Sitt eller ligg bekvämt. Blunda gärna eller titta snett ned mot golvet 2. Rikta din uppmärksamhet mot kroppsdel efter kroppsdel och observera de förnimmelser som dyker upp (känselintryck, smärta, om det kliar, trycker och så vidare). 3. Avsluta med att ta två djupa andetag 9 10 No C-19 Syftet är att med korrekt andningsteknik undvika andnöd eller spänning över bröstet. Oavsett om du har andnöd på grund av en coronainfektion eller andnöd orsakad av något annat, så kan du med denna andningsteknik förbättra syresättningen till lungorna. Andning, fokus Instruktion 1. Stå eller sitt upprätt och ta fem djupa andetag 2. Håll andan i fem sekunder efter varje andetag 3. Andas ut långsamt 4. Efter ditt sjätte andetag skall du hosta ut istället för att andas ut och kom ihåg att hosta in i tröjan! 5. Upprepa de sex andetagen en gång till på samma sätt
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=