Pulse reduction Syftet med övningen är att genom medveten och fokuserad andning få ner pulsen samt hjärtfrekvensen efter ett ansträngande träningsmoment. Målet är att återfå kontroll över din andning efter pulshöjande och intensiva aktiviteter för att återhämta kroppen. Andning, avslappning, kroppskännedom, fokus Instruktion 1. Ligg ner på rygg med armar och ben utsträckta 2. Försök slappna av helt genom att låta kroppen tyngas ner mot underlaget 3. Andas in djupt genom näsan, håll kvar en sekund 4. Andas ut genom munnen 5. Upprepa tills normal andning och normal puls återställts Aktivera vagusnerven Vagusnerven och dess nervsystem verkar mot kroppens “fight or flight” och fungerar alltså för att motverka stress. I dagens samhälle har kronisk stress och generell stress i vardagen blivit allt vanligare, även i ung ålder. Ökad stress i vardagen försämrar inte bara individens mående utan kan även leda till mer långvariga skador, både fysiska och psykiska. Att stimulera vagusnerven fungerar som en metod för att minska den vardagliga stressen och snabba stresspåslag. Det är en långsiktig stressreducering för ökat välmående. Andning, avslappning, fokus Instruktion 1. Andas in djupt med slutna ögon 2. Håll för näsan vid slutet av inandningen 3. Böj ner hakan mot bröstet → pressar ihop vagusnerven vilket bidrar till aktivering 4. Stanna kvar cirka 3 sekunder 5. Lyft upp huvudet igen till normal position och släpp näsan 6. Upprepa 10 gånger 11 12
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=