13 14 Energi andning En andningsövning som görs precis innan ett träningspass med syftet att ge en snabb energiboost. Övningen startar igång kroppen på ett effektivt sätt och höjer energinivån i samband med att träningspasset ska börja. Andning, kroppskännedom, fokus Instruktion 1. Sitt eller stå i en bekväm position, rak i ryggen 2. Börja med några djupa andetag in genom näsan för att fylla lungorna med luft 3. Andas sedan ut ganska hårt och snabbt, med hög frekvens genom näsan och spänn magen. Gör detta med 20 upprepningar 4. Inandning sker per automatik 5. Upprepa ovanstående 3 gånger Clear mind Syftet med denna övning är att få dig att så gott som möjligt “rensa” huvudet på tankar för att ta bort eventuella stress/ångestrelaterade tankar inför träningen. Målet är att hjälpa dig att verkligen kunna fokusera på din träning och det du tycker är kul. Istället för att träningen ska påverkas negativt av faktorer som tynger dig i ditt privatliv. Detta görs genom att känna och fokusera på kropp och andning. Övningen görs lämpligen i början av eller innan träning för att komma in i rätt fokus från start. Rekommenderat är att göra övning 13 Energi andning direkt efteråt för att höja energinivån inför träningsstart. Andning, kroppskännedom, fokus Instruktion 1. Stå eller sitt i en bekväm position med rak rygg 2. Lägg ena handen på bröstet och andra handen på magen 3. Blunda 4. Ta djupa andetag: in genom näsan och ut genom näsan eller munnen 5. Fokusera endast på bröstet/magens rörelser vid andetagen för att rensa huvudet på alla övriga tankar och fullständigt vara i nuet 6. Känn hur först bröstet, och sedan magen expanderar vid inandning 7. Känn hur först magen, sedan bröstet sjunker in igen vid utandning 8. Upprepa 2-5 minuter
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=