Såpbubblor Syftet med övningen är att träna en djupandning utan forcering. Hur man försiktigt behöver blåsa för att skapa stora och fina såpbubblor. Övningen kan göras med fördel med riktiga såpbubblor. Andning, fokus Instruktion 1. Ta ett djupt andetag genom näsan och sedan blås ut luften mjukt och länge genom munnen, som för att blåsa ut såpbubblor 2. Upprepa ett par gånger och ha hela tiden en jämn och kontrollerad utandning för att bubblorna ska förbli hela och inte spricka Bukandning Syftet med övningen är att träna sig att andas djupt istället för ytligt uppe i bröstet. Bukandning är en djup typ av andning, där mellangärdet sänks mycket och magen buktar ut vid inandning. Denna typ av andning används bland annat i yoga och har lugnande effekt. Andningen vi oftast ägnar oss åt är bröstandning, där bröstkorgen utvidgas med hjälp av muskler vid revbenen. Andning, fokus Instruktion 1. Lägg en eller två händer på magen 2. Ta ett djupt andetag in genom näsan medan du räknar till fyra. Andetaget ska fylla både bröstet och magen 3. Andas sedan ut långsamt genom näsan eller munnen medan du räknar till fyra 4. Uppmärksamma hur magen rör sig upp och ner under övningen 5. Upprepa så länge det känns bra 15 16
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=