Att få in rörelse och motion i vardagen behöver inte betyda att man måste prestera som en elitidrottsperson. Att köra slut på sig själv vid varje pass leder ofrånkomligen till skador. Ta istället små steg som med tiden kommer ge resultat. Det finns redan en otroligt stor mängd av olika fysiska och grenspecifika övningar att ta del av kostnadsfritt på internet. I Projekt UIR:s andra del av övningsbanken läggs fokus på helkroppsövningar där den egna kroppen fungerar som redskap. Att träna hela kroppen ger en bättre allmänhälsa, du bränner mer kalorier och kan åstadkomma allt detta mycket snabbare än genom isolerade övningar. Fördelarna med övningar för hela kroppen är många, du stärker hela din kropp, vilket gör dig mer tålig och bättre förberedd för vardagen, du bättrar på både din kondition och din styrka och du gör allt detta på kortare tid än med isolerade övningar. Samtliga övningar ska göras företrädesvis med medveten andning och helst andas in och ut genom näsan. Träna utifrån dina förutsättningar, hitta din nivå och framförallt – ha kul! Övningsbank 120 Övningsbank – en välmående kropp Styrketräning: · Förbättrar muskelstyrkan · Förbättrar ämnesomsättningen · Ökar uthålligheten · Förbättrar insulinkänsligheten · Ökar syreupptagningsförmågan · Minskar blodtrycket · Minskar onyttiga blodfetter · Stärker lederna · Motverkar benskörhet Styrketräning är dessutom bra för den mentala hälsan: · Minskar oro · Förebygger ångest och depression Konditionsträning När du tränar kondition förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Konditionsträning är även bra för: · Hjärtat · Ämnesomsättningen · Humöret · Viktminskning
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=