73 Övningsbank Utfall Utfall tränar både lår och sätesmuskulatur - kroppens största muskler. Tänk på att behålla den raka hållningen och håll bålmuskulaturen aktiverad genom hela övningen. Detta hjälper dig att behålla stabilitet och balans medan du utför dina utfall. Det är viktigt att du håller ryggen rak, för att lättast åstadkomma detta kan du fästa blicken i taket, och hålla armarna rakt ut framåt. Andning, kroppskännedom, fokus, balans, styrka Instruktion 1. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och låt dina tår peka rakt fram. Spänn bålen och ha en rak hållning med axlarna bakåt och bröstet upp 2. Ta ett stort kliv framåt med ena benet och sänk kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel 3. Tryck ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition. Upprepa samma sak med det andra benet 1
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=