Ibland har jag hittat enkla recept på nätet och så fort jag ser något sparar jag det. Men en del recept kommer också från familjen, mat som vi har lagat tidigare och som jag bara justerar litegrann för att göra den nyttigare och mer hälsosam. Många recept har jag själv testat tidigare, men jag har också upptäckt recept jag gillar som jag inte visste om tidigare. Min motivation till att laga mat har kommit tillbaka tack vare träningen. Vad räknas som nyttig mat? Nyttig mat och nyttig kost är två olika saker. Nyttig mat kan vara grönt och gott. Men nyttig kost handlar egentligen om att hålla en balans. Det handlar inte bara om att äta sallader utan att du ska kunna äta det du vill äta men hålla en balans. Det försöker vi fokusera på. Vi vill inte lägga pressen på ungdomar att bara äta grönsaker eller vegetariskt, vi har till och med lagt upp efterrätter på Instagram. Man kan unna sig själv men man måste kunna balansera det. Nudging är en av era metoder. Vad har du för nudges i din vardag? Jag brukar alltid packa min träningsväska dagen innan så att jag är redo för träning i förväg. Även nudgingen med att använda mindre tallrikar för att inte äta mer än jag behöver har hjälpt mig. Och så fort jag vaknar brukar jag sätta på en riktig motivationslåt som jag älskar att lyssna på. En ny grej som jag har börjat göra är att dricka mer vatten. Ofta glömmer jag bort att dricka vatten när jag är iväg, så nu tar jag alltid med mig en riktig fin flaska, som jag tycker om väldigt mycket, det är flaskan som gör att jag dricker vattnet. Jag tänker att ifall jag har en fin flaska med mig blir det lättare för mig att ta med den när jag går ut. Det är lite roligt men det funkar för mig, då blir jag mer benägen att dricka. En annan grej är att lägga in citronskivor i vattnet så att det smakar godare. Ytterligare en nudge är att jag skär frukt i bitar. Jag kan tycka att det är jobbigt att bita i ett helt äpple, så nu delar jag äpplen, bananer och så vidare. Jag har även märkt att om jag delar frukten så får också familjen mer lust att äta det, av någon anledning. Sen är det fint också när man lägger upp det snyggt. Fina grejer lockar mig har jag märkt! 29 Johanna, UIR-ledare och ambassadör
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=