32 KAB – Kunskap, Attityd, Beteende Kost och aktivitet – en växelverkan UIR betonar vikten av en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet, vilket ger positiva hälsoeffekter och minskar stress. Att vara hälsosam behöver inte nödvändigtvis handla om viktnedgång. Det handlar i stort sett om att ha en balanserad och hälsosam kost (äta näringsrik mat i lagom mängd) samtidigt som man aktiverar sig fysiskt. Socker är en av flera onyttiga bovar som kan påverka både kropp och sinne negativt. Ersätts socker från godis med socker från frukt är man redan på god väg till en mer hälsosam kost. Med regelbunden fysisk aktivitet tillkommer positiva hälsoeffekter som bättre kondition, balans, koncentrationsförmåga samt bättre sömn. Ett aktivt liv påverkar också kosten på så sätt att man väljer att äta nyttigare, vilket i sin tur kan leda till ytterligare positiva effekter för den fysiska träningen. Flera deltagare har inlett sin välmåenderesa till ett ändrat beteende genom att ha med sig frukt till skolan istället för exempelvis energidryck. Istället för att ta elsparkcykeln till skolan tar de en promenad och får då röra på kroppen samtidigt som de kan lyssna på musik. Upplevelse av stress kan leda till icke genomtänkta beslut som att äta skräpmat eller dricka onyttigt. Studier visar att med näringsrik mat får kroppen mer energi och lägre stressnivå. Det gör då att man lättare kan fokusera och ta goda beslut. Med den kunskapen har deltagarna ändrat sin inställning och lättare kunnat välja en näringsrik måltid istället för skräpmat och läsk eller energidryck. Projekt UIRs stressreducerande övningar från Hikari har också hjälpt målgruppen till insikten ”När jag upplever ett inre lugn så är jag inte sugen på något onyttigt”. En regelbunden dygnsrytm där man lägger sig och går upp vid samma tid varje dag kan också leda till att kroppen blir piggare under dagen. Föräldrar och mentorer Föräldrar och mentorer har en viktig funktion genom att motivera och stötta barn och ungdomar i deras hälsosamma livsstilsval. När föräldrar deltar i aktiviteter tillsammans med sina barn motiveras barnen och ungdomarna till att delta oftare, både för att relationen till föräldrar-
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=