35 Nudging – en knuff i rätt riktning åt gången som kan flätas in i vardagen så förändringen blir en naturlig del av livet. Hjärnan gillar puffar/knuffar (nudges). Kombinationen mellan nudging som små, kontinuerliga förändringar – och hjärnforskning som bidrar med allt större insikter kring hur vi reagerar samt agerar är ett kraftfullt verktyg som inte bör underskattas. UIR arbetar med nudging genom att ge deltagarna kunskap om hur man lättare kan följa en regel eller agera mer hälsosamt genom små förändringar. Tillsammans kommer flera små förändringar att ge stora resultat. Inom projektet är man frikostig med uppmuntran och positiv förstärkning som ger motivation att göra dessa små förändringar. När man vill skapa hållbara förändringar är positiv förstärkning det mest effektiva, att man får beröm och belönar sig själv efter att ett mål har uppnåtts istället för att kritisera sig själv. Ett exempel på en liten sådan förändring kan vara att man använder en mindre tallrik istället för en stor för att uppmuntra sig själv att äta mindre portioner. Eller att packa träningsväskan och placera den vid ytterdörren dagen innan man ska träna. Fyra övergripande nudging principer Man brukar säga att nudging består av fyra övergripande principer, också kallat EAST som står för enkelt, attraktivt, socialt och timing. Enkelt Beteendet påverkas av hur svårt, eller enkelt något är att göra. Svårighetsgraden som en person upplever grundar sig lika mycket i personens egna förutsättningar som hur svårt något faktiskt är. Vill vi öka ett beteendes frekvens måste beteendet bli enklare att genomföra. Attraktivt Den här punkten handlar ofta om två saker: att attrahera uppmärksamhet och att göra något åtråvärt. För att agera på ett nytt sätt krävs det först att vi uppmärksammar att det går att bete sig på ett annat sätt än vad vi är vana vid och att det upplevs som värdefullt att agera så.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=