Nudgingtips Lägg träningsväskan framför dörren (blir en påminnelse om att du ska träna, det underlättar att ha allt redo och du blir mer benägen att träna) • Sätt fram en skål med frukt där den är synlig, till exempel på köksbordet (blir en påminnelse om att äta hälsosamt, att hellre äta frukt och skippa socker) • Ta trappan istället för hissen (ett enkelt sätt att röra på sig). Sätt en lapp på hissen där det står ”Ta trapporna och låt dina ben skratta” • Sätt på uppiggande musik på morgonen (funkar bra som motivation och kan leda till produktivitet och att växla humör – du blir gladare och mår bättre mentalt). På vissa väckarklockor och smartphones kan man ställa in musik som en väckarklocka • Ta promenader (hjälper fysisk och mental hälsa och är lugnande, hjälper mot stress samtidigt som du rör dig, fungerar bra för att rensa tankarna). Några av deltagarna har skärmbilder på datorn/mobilen med skog och natur och/eller en promenerande person, bilder som uppmuntrar dem till att själva ta en promenad • Drick ett glas vatten på morgonen (hjälper din kropp att hålla vätskebalansen och blir en god vana långsiktigt eftersom man blir benägen att dricka mer vatten under dagen). Synliga vattenflaskor som ögat lätt kan se fungerar som en motivator • Servera mat på mindre tallrikar (ett effektivt sätt att minska matportioner när man är osäker på hur mycket mat man ska ta vilket leder till balanserade måltider) • Sätt upp dagliga mål (kan hjälpa dig att lägga fokus på en god vana när du tappar motivation, till exempel ”I dag ska jag jogga i 20 minuter” eller ”I dag ska jag ta 10 000 steg). Deltagarna skriver en tydlig och översiktlig mållista och placerar den där man ofta ser den, på kylskåpet, som ett foto på datorn/mobilen etc • Berätta om dina mål (berätta för en vän eller förälder eller syskon om ditt mål, på så sätt kan du få motivation och stöd från andra personer också) • Bädda sängen och lägg på ett överkast eller något annat. Hindrar dig från att lägga dig i sängen igen och gör dig mer benägen att röra dig under dagen eller jobba/ plugga mer produktivt vid ett skrivbord. Lägg en lapp på sängen där det till exempel kan stå: ”Rör på dig och låt ditt huvud och kropp må bra” 37 Nudging – en knuff i rätt riktning
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=