samling för att i grupp ta oss till eller från målet hade de inga problem med att promenera eller till och med powerwalka. Deltagarna tog bilder på miljön längs vägen, främst bilder som kändes positiva kanske med solljus, grönska eller glada deltagare. Om det fanns en tuff utmaning som deltagarna klarade av togs även bilder på stunden när de lyckades med uppgiften eller på utrustningen som användes (till exempel ett par hantlar). Om grupperna hade en god diskussion om hälsosam kost eller goda vanor som att cykla istället för att ta bussen, ordnades bilder även på detta. Därefter sattes bilderna på olika ställen vilket motiverade deltagarna på ett positivt sätt, de återupplevde de positiva känslorna och fick motivation att få lyckas på nytt. Inställningen ändrades så att förändring blev något roligt och stärkande istället för något jobbigt och omständligt. När deltagarna såg bilder på den väg de gemensamt promenerat så ofta, eller på träningsutrustning som de använt påmindes de inte bara om att göra hälsosamma val utan också om varför de gjorde det och den tillfredsställande upplevelsen de fick efteråt, att de lyckades. Små steg gör det möjligt Något som är bra att ha med sig är principen att introducera nudging med enklare val. Om ett barn eller en ungdom får välja mellan broccoli och godis kommer hen oftast välja godis. Att istället börja med ett val mellan morot och äpple gör det enklare. Båda alternativen är mer hälsosamma så det spelar inte så stor roll vilket deltagaren väljer. Man behöver minimera risken för deltagaren att misslyckas redan innan de får möjligheten att lyckas. Att sätta ett mål på 100 push-ups för någon som aldrig gjort en enda självmant, ökar risken för att deltagaren ska uppleva ett misslyckande redan innan de ens försökt. Om man istället börjar med att lära sig hur man tekniskt utför en push-up och de olika varianter som finns stärker det självförtroendet och banar väg för ett lyckat resultat. Många av deltagarna i målgruppen utsätts dagligen för orealistiska kroppsideal, utseenden, genvägar och missinformation om hur man blir vältränad och vad som krävs, som till exempel hårdträning i timmar flera dagar i veckan, vilket inte alls stämmer. UIR identifierade ganska 42 Nudging – en knuff i rätt riktning
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=