Vegetar og gravid En hensigtsmæssig sammensat vegetarisk kost, indebærer ikke noget problem under graviditeten. Er man derimod ren veganer, kan det være nødvendigt med hjælp til kostsammensætningen fra en diætist. Energiindholdet i vegetarkost er ofte lavt. Et fuldstændigt energiindtag kræves, for at barnet kan vokse normalt og for, at proteinerne i kosten kan udnyttes effektivt. Det er vigtigt, at du indtager forskellige proteiner som komplimenterer hinanden, f.eks. fra både bælgplanter og korn. Da vitamin B12 næsten udelukkende findes i madvarer, der kommer fra dyr, kan veganere få et utilstrækkeligt indtag. I fødevarer, der indholder gær, søgræs, alger og spirer er mængderne af B12 små og utilstrækkelige. Sojamælk beriget med B12 eller vitamintilskud anbefales derfor til dig som er veganer, for at undgå vitaminmangel hos dig og dit barn. Vegetarer har sjældent problemer med kalciummængden. Veganere bør tænke på at spise kalciumberiget sojamælk eller andre kalciumkilder. Tofu, sesamfrø uden skal, solsikkefrø, grønkål, bønner, mandler, tørrede figner og hyben er alle eksempler på kalciumprodukter. Kilder - og yderligere oplysninger: Fødevarestyrelsen – hvis du vil vide mere: www.altomkost.dk Sundhedsstyrelsen – hvis du vil vide mere: www.sst.dk Alkohol Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide undgår alkohol. Alkohol overføres direkte fra dit blod til barnet via moderkagen. Koncentrationen af alkohol er den samme i barnets blod som i dit. Forskellen er, at barnet ikke har udviklet organer, som kan nedbryde og uskadeliggøre alkoholen lige så hurtigt som din egen krop. Undgå rygning Undgå at ryge og undgå passiv røg. For tidlig fødsel, lav fødselsvægt, død omkring terminstidspunktet og vuggedød er nogle af de alvorligste helbredsrisici, der øges ved rygning. Snak med din jordemoder om hjælp til rygeafvænning. Helsekost Vær forsigtig med helsekostprodukter, når du er gravid. Der er i mange tilfælde usikkerhed om, hvordan de påvirker det ufødte barn. Husdyr/toxoplasma Gravide bør ikke tømme kattebakken. Det er generelt vigtigt at huske at have god hånd- og køkkenhygiejne, anvend handsker eller vask hænderne grundigt efter berøring af jord, og undgå at spise råt eller ikke gennemstegt kød.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=