Gaviscon - At vente sig 2022

Kost og motion Det er vigtigt med en næringsrig kost. Der er enkelte ting, du bør tænke på for, at både du og dit barn får den nødvendige næring. Spis jævnligt små måltider og spring ingen måltider over. Du skal ikke spise for to Mange tror, at man under en graviditet skal spise for to. Det passer ikke. Energibehovet øges kun med 15% svarende til et ekstra mellemmåltid, f.eks. bestående af et glas mælk, en sandwich, en ostemad eller et stykke frugt. Det vigtigste er, at du spiser en varieret og næringsrig kost. Du må under ingen omstændigheder gå på slankekur under graviditeten – det er skadeligt for både dig og barnet. Der findes visse fødevarer, som du bør undgå eller være forsigtig med Fisk Fisk er sund mad. Spis mindst 350 g fisk om ugen, fx. rødspætte, torsk og sej, og gerne fede fisk som fx. makrel sild og opdrættet laks. Yderligere anbefales det, at du som gravid eller ammende højst spiser en portion østersølaks (ca. 125 g) èn gang om måneden. Gravide bør ikke spise udskæringer af de store rovfisk, da de kan have et højt indhold af kviksølv. Yderligere anbefales at gravide og ammende højest spiser 1 almindelig dåsetun om ugen og ikke spiser dåser af hvid tun eller albacoretun. Lever og levertran Lever kan indeholde store mængder A-vitamin, som kan skade dit barn. Spis derfor ikke retter som indeholder lever og undgå også paté. Leverpostej kan spises i mindre mængder. Råt kød og rå fisk Både kød og fisk bør gennemsteges. Der kan forekomme skadelige bakterier og parasitter i råt kød og rå skaldyr, som kan give dig infektioner, der påvirker barnet. Undgå tatar og smag ikke på frikadellefarsen. Gravad kød eller fisk bør du heller ikke spise. Varmrøget eller koldrøget fisk, særligt vakuumpakket, bør du også gå uden om. Sushi, uden tun, kan du godt spise, hvis fisken har været nedfrosset i mindst 24 timer, hvilket er et lovkrav i Danmark. Mejeriprodukter Undgå upasteuriserede mejeriprodukter. I Danmark, er det et lovkrav, at al mælk skal pasteuriseres, hvorfor det er i orden at spise dansk producerede ”bløde” oste. Dog er der mindre mættet fedt i de hårde. Kost og motion har en afgørende betydning for både dit og barnets heldbred. Det er vigtigt, at du spiser en velanpasset, varieret og fedtfattig kost med meget frugt og grønt. Den rigtige kost bør desuden kombineres med moderat motion. Meget taler for vigtigheden af motion. Ikke fysisk hård træning, som kampsport, løb eller lignende, men derimod motion, der egner sig til gravide. Er du i fysisk god form, får du mere energi og er bedre fysisk rustet til fødslen.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=