Gaviscon - At vente sig 2022

Følg de 8 kostråd, og du er sikker på, at du spiser og lever sundt: • Spis frugt og grønt hver dag – og gerne til hvert måltid. Spis min. 6 stk. om dagen • Spis ofte fisk og fiskepålæg – varieret og gerne flere gange om ugen • Spis dagligt kartofler, ris eller pasta og groft brød, da det indeholder værdifulde kulhydrater • Spar på sukkeret, især fra sodavand, slik og kager • Spar på fedtet, især fra mejeriprodukter og kød • Spis varieret • Sluk tørsten i vand • Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen Nogle fødevarer skal du have ekstra meget af Folat/Folsyre Når du begynder at planlægge en graviditet, anbefales det, at du tager en vitaminpille med 400 mikrogram folsyre dagligt og 12 uger ind i graviditeten. Folsyre nedsætter risikoen for at føde et barn med rygmarvsbrok. Folat, som er det stof folsyre omdannes til i kroppen, findes i de fleste fødevarer, men der er et højere indhold i f.eks. grønne grøntsager, røde peberfrugter, porrer, avocado og tørrede bønner. Jern I graviditeten stiger behovet for ekstra jern. Derfor anbefales det at tage et jerntilskud på 40-50 mg dagligt fra 10. graviditetsuge. Fødevarer, som er rige på C-vitaminer, som fx. kød, grøntsager og frugt, fremmer optagelsen af jern i kroppen. Derfor er det en fordel, at du tager dit jerntilskud med disse, fx. med et glas juice. Du bør undgå at tage jern sammen med korn- og mælkeprodukter, kaffe og the, da disse fødevarer hæmmer jernoptagelsen i kroppen. Kalk Du har også behov for ekstra kalk, når du er gravid. Mælk og ost (tørre oste, f.eks. parmesan og grana har ca. 1/3 højere indhold af kalk end bløde oste) er de mest almindelige kilder. Drikker du ikke mælk, bør du få kalken fra andre fødevarer som f.eks. grønkål, broccoli, spinat og havregryn, der alle har et højt kalkindhold, eller via kosttilskud på 500 mg calcium. D-vitamin Det er vigtigt for både mor og barn at supplere med D-vitamin tilskud i graviditeten. D-vitamin fremmer dit barns knogleopbygning. Alle gravide anbefales: Et dagligt D-vitamin tilskud på 10 mikrogram gennem hele graviditeten.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=