Raskaus ja odotus Vinkkejä yleisimpiin raskausajan vaivoihin.
a Tehokas närästystä ja happamia röyhtäyksiä vastaan a Ei vaikuta kehon luonnollisiin toimintoihin a Voidaan käyttää raskauden aikana a Vaikutus kestää yli 2 tunnin ajan a Sokeriton, laktoositon ja gluteeniton GAVISCON oraalisuspensio ja purutabletti happamiin röyhtäisyihin ja närästyksiin. Aikuisille 10 - 20 ml oraalisuspensiota tai 1 - 3 purutablettia aterian jälkeen, vaivojen ilmaantuessa ja ennen makuulle menoa; lapsille lääkärin ohjeen mukaan. Älä käytä, jos olet yliherkkä vaikuttaville aineille tai apuaineille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos sinulla on vaikea munuaisvika. Varmista lääkkeen sopivuus lääkäriltä tai apteekista, erityisesti jos käytät muita lääkkeitä. Pidä vähintään 2 tunnin tauko Gavisconin ja rautavalmisteiden ottamisessa. Voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Tutustu pakkausselosteeseen. Lisätietoja: Nordic Drugs AB, sivuliike Suomessa, www.nordicdrugs.fi. 2021-09-16. – VUODESTA 1974 Narastaako? ella vatsalle! ..
Närästys johtuu siitä, että hapan mahansisältö nousee ruokatorveen. Syynä voi olla se, että ruokatorven ja mahalaukun välinen sulkijalihas on löysä, tai lapsen kasvaessa mahalaukkuun kohdistuva paine kasvaa. Gaviscon muodostaa mahalaukussa vaahtoa, joka estää mahan sisällön nousun ylös ruokatorveen. Närästys Närästys on yleinen vaiva raskauden aikana. Happamat röyhtäykset ja närästys raskauden aikana voivat johtua monista seikoista. Ensinnäkin mahalaukkuun kohdistuva paine lisääntyy vauvan kasvaessa, toisaalta kehon hormonitasapaino muuttuu. Raskauden aikana progesteronin pitoisuus kasvaa, ja tämän hormonin tiedetään vaikuttavan ruokatorven sulkijalihakseen niin, että se voi löystyä. Miten voit helpottaa oloasi Syö aiempaa pienempiä aterioita, mutta useammin. Yritä välttää rasvaista tai liian raskasta ruokaa. Älä syö kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Voit myös kohottaa sängyn päätyä 20 cm ylemmäksi saadaksesi helpotusta närästykseen yön aikana. Jos käytännön neuvot eivät auta Gavisconia voi käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Gaviscon on itsehoitolääke, joka muodostaa vaahtoa joutessaan kosketuksiin mahalaukun happaman ympäristön kanssa. Vaahto muodostaa suojakerroksen mahansisällön pinnalle ja estää happaman mahansisällön nousemisen ruokatorveen. Gavisconin teho kestää yli kaksi tuntia. Vaikutus kestää yli 2 tuntia tai siihen saakka, kun syöt seuraavan kerran. Gaviscon ei vaikuta elimistön luonnollisiin toimintoihin ja mahahappoihin. Mahalaukun happamuutta tarvitaan ravinnon sulattamiseen ja hyödyntämiseen. Näin käytät Gavisconia Gavisconia otetaan puoli tuntia aterian jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Muulloin Gavisconia voidaan ottaa tarpeen mukaan. Gavisconia on saatavana purutabletteina ja nesteenä (ns. oraalisuspensio). On tärkeää, että pureskelet Gaviscon-tabletit huolellisesti ennen nielaisua. Jos tabletit niellään kokonaisina, niillä ei ole vaikutusta. Jos tabletit tuntuvat liian suurilta pureskeltavaksi kerralla, voit puolittaa ne ja pureskella kahdessa osassa. Voit huuhdella Gaviscon-oraalisuspension alas veden kera. Säilytä pullo huoneenlämmössä ja vältä juomasta suoraan pullosta. Gaviscon ja muut valmisteet Gaviscon vähentää rautavalmisteiden tehoa, jos rautavalmiste ja Gaviscon otetaan yhtä aikaa. Nämä valmisteet tulee siksi ottaa erikseen 2–3 tunnin välein.
Lantiokivut Lantion alueen kivut ovat yleisiä raskauden aikana. Kivut voivat johtua monista syistä. Veren virtaus lantiossa kasvaa, ja ”raskaushormonien” vaikutuksesta lantiota ja selkärankaa yhdistävät nivelsiteet löystyvät ja rentoutuvat. Myös lantion etuosan nivelsiteet ja rusto löystyvät. Näiden nivelten liikkuvuus kasvaa, jotta vauva pääsee kulkemaan lantion läpi synnytyksen aikana. Selkää ja lantiota yhdistävien nivelten nivelsiteet sekä lantion etuosan nivelsiteet ja rustot löystyvät raskauden aikana. Selkä- ja lantiovaivat Selkä Miten voit helpottaa oloasi Ryhti on tärkeä. Hyvä ryhti heti raskauden varhaisessa vaiheessa auttaa sinua kannattelemaan raskasta vatsaa. Vatsan kasvaessa kehon painopiste siirtyy eteenpäin. Tämän vastapainona alaselällä on taipumus mennä kaarelle. Selkälihakset joutuvat siis jatkuvalle rasitukselle, mikä saattaa aiheuttaa selkäkipua. Suorista hartiat ja istu suorassa, vältä selän painumista kasaan tai istumista selkä kumarassa. Kun seisot, istut tai kävelet ryhdikkäästi, niska ja selkäranka ovat suorassa linjassa. Istu kovalla tuolilla tai lattialla. Vältä korkeita korkoja, sillä matalat korot vähentävät selän kuormitusta. On myös tärkeää, että nostat oikealla tavalla. Älä taivuta selkää, vaan taivuta polvia ja nosta jaloilla. Seiso lähellä nostettavaa kohdetta. Vältä asettamasta tai ottamasta alas painavia esineitä korkeilta hyllyiltä. Älä nosta raskaita esineitä – pyydä apua. Jos sinun on kannettava ostoskassit kotiin, jaa paino tasaisesti molemmille käsille. Kun käsittelet jotain matalalla tai maassa, on parasta, että istut esineen vieressä varpaat taaksepäin ja takapuoli kantapäiden päällä tai kyykyssä. Tällöin joudut taivuttamaan selkääsi mahdollisimman vähän. Kun olet makuulla lattialla, älä nouse suoraan ylös, vaan kierähdä toiselle kyljelle. Ota tukea käsillä ja käy polvillesi. Nouse sitten istumaan selkä suorana käyttämällä reisilihaksiasi. Näin voit nousta ylös rasittamatta selkää ja vatsan lihaksia. Hyvä ryhti on erittäin tärkeää. Kun seisot, istut tai kävelet ryhdikkäästi, niska ja selkäranka ovat suorassa linjassa.
Selkä- ja lantiokivut ovat yleisiä raskauden aikana. Niihin on olemassa useita syitä. Kun vatsa kasvaa, kehon painopiste siirtyy eteenpäin. Tämän vuoksi selkälihakset joutuvat jatkuvalle rasitukselle, mikä saattaa aiheuttaa selkäkipua. Lantion verenvirtaus lisääntyy, mikä yhdessä ”raskaushormonin” kanssa löystyttää nivelsiteitä. Tämä löystyminen lisää lantion liikkuvuutta, mikä on tarpeen lapsen kulkiessa lantion läpi synnytyksen aikana. Tämä voi aiheuttaa enemmän tai vähemmän vaivoja raskauden aikana.
Lihas- ja pohjekrampit Lihas- ja pohjekrampit voivat johtua kalsiumin puutteesta tai veren matalasta natriumpitoisuudesta. Jos krampeista on sinulle runsaasti vaivaa, kysy neuvoa äitiysneuvolan kätilöltä tai lääkäriltä. Vinkkejä ja neuvoja kramppeihin Lihaskrampit voivat herättää öisin. Tämä on hyvin yleistä raskauden loppuvaiheessa. Paras tapa helpottaa kramppia on hieroa lihasta voimakkaasti. Kallista jalkaa ja venytä pohjelihaksia. Jos veresi kalsium- tai suolapitoisuus on alhainen, lääkäri voi määrätä sinulle lääkkeitä. Älä kuitenkaan kokeile lääkkeitä kysymättä kätilöltä tai lääkäriltä. Suonikohjut ja peräpukamat Sekä suonikohjut että peräpukamat johtuvat siitä, että lapsi painaa verisuonia niin, että verenkierto heikentyy ja laskimot laajenevat. Jos lähisukulaisillasi on jalkojen suonikohjuvaivoja, sinulla on suurempi riski kärsiä niistä. Nämä vaivat ovat yleisiä raskauden loppuvaiheessa, kun vauva on iso ja liikut vähemmän. Vinkkejä ja neuvoja suonikohjuihin Jos jalkojen suonikohjut oireilevat, vältä seisomasta pitkiä aikoja. Lepää usein jalat kohotettuina. Voit ehkäistä jalkojen turpoamista käyttämällä tukisukkia. Vinkkejä ja neuvoja peräpukamiin Vatsan säännöllinen toiminta on tärkeää. Juo paljon vettä ja syö runsaskuituista ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväleipää. Säännöllinen liikunta on tärkeää suoliston toiminnan edistämiseksi. Älä nosta raskaita esineitä, sillä se lisää painetta vatsan ja peräaukon alueelle. Voi ilmaantua lihaskramppeja ja suonikohjuja. Varsinkin raskauden loppupuolella sekä krampit että suonikohjut voivat olla hankalia.
Yritä syödä joka päivä: • Hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten joka aterialla • Porkkanoita ja muita juureksia, jotka sisältävät tärkeää kuitua • Perunaa, riisiä ja pastaa, jotka sisältävät arvokkaita hiilihydraatteja • Leipää, mielellään useita kertoja päivässä • Maitoa ja juustoa, joista saat kalsiumia • Vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa täydentämään proteiinin saantia Ruokavalio ja liikunta Tasapainoinen ruokavalio on tärkeää raskauden aikana. Sinun kannattaa kiinnittää huomiota muutamiin seikkoihin, joita sekä sinun että kasvavan vauvan on saatava ravinnosta. Syö aamiainen, lounas, välipala ja illallinen. Voit nauttia silloin tällöin kahvileipää, makeisia, virvoitusjuomia ja pikkupurtavaa, mutta ei liikaa. Sinun ei tarvitse syödä kahden edestä Monet uskovat, että raskauden aikana täytyy syödä kahden edestä, mikä ei pidä paikkaansa. Energiantarve kasvaa vain noin 15%, mikä vastaa yhtä ylimääräistä välipalaa, esim. maitoa, voileipää ja hedelmää. Tärkeintä on, että syöt monipuolista ja tasapainoista ruokaa. Raskauden aikana ei saa laihduttaa, sillä se on haitallista sekä sinulle että vauvalle.
Ruokavalion ja liikunnan merkitys Ravinnolla ja liikunnalla on suuri merkitys sekä sinun että vauvasi terveydelle. On tärkeää, että syöt tasapainoista, monipuolista ja vähärasvaista ravintoa, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Hyvä ruokavalio kannattaa yhdistää kohtuulliseen liikuntaan. Liikunnasta on paljon hyötyä. Lukuun ottamatta fyysisesti rasittavaa liikuntaa, kuten vaellusta varusteiden kanssa, lenkkeilyä ja vastaavia lajeja, liikunta sopii kaikille raskaana oleville. Kun olet fyysisesti hyvässä kunnossa, jaksat enemmän ja olet paremmalla tuulella. Raskauden aikana on rajoitettava tai vältettävä tiettyjen ruoka-aineiden syöntiä. Katso tarkemmin thl.fi (hae ”raskaus”). Kala Kala on terveellistä ruokaa. Jotkut kalat saattavat kuitenkin sisältää haitallisia ympäristömyrkkyjä. Itämeren ja Pohjanlahden lohta, taimenta ja silakkaa voit syödä enintään kerran kuukaudessa. Ahventa, haukea, kuhaa, madetta, ankeriasta ja ruijanpallasta ei saa syödä lainkaan. Myöskin turskan ja mateen maksaa on vältettävä. Kaikkea kasvatettua kalaa, kuten lohta ja taimenta voi syödä vapaasti. Maksa Maksa sisältää suuria määriä A-vitamiinia, joka voi vahingoittaa lastasi. Älä sen vuoksi syö maksaruokia. Raaka liha ja raaka kala Kypsennä liha ja kala hyvin. Raaka liha ja kala/äyriäiset voivat sisältää haitallisia bakteereja ja loisia, jotka voivat aiheuttaa sinulle ja lapselle vakavia infektioita. Vältä siis syömästä tartarpihvejä ja raakaa jauhelihataikinaa. Myöskään graavattua lihaa tai kalaa ei saa syödä. Vältä syömästä tyhjiöpakattua lämmin- tai kylmäsavustettua kalaa. Pehmeät juustot Nämä juustot saattavat sisältää haitallisia bakteereja, jotka voivat aiheuttaa sinulle ja lapsellesi vakavia infektioita. Vältä sen vuoksi pehmeitä juustoja, kuten sinihomejuustoa ja kittijuustoja. Raskauden aikana tarvitset enemmän tiettyjä ravintoaineita Rauta Raskauden jälkimmäisellä puoliskolla tarvitset lisää rautaa. Esimerkiksi liha, verivanukas, herneet ja täysjyväleipä sisältävät runsaasti rautaa. Rauta imeytyy paremmin, kun nautit samalla aterialla rautapitoista ruokaa sekä hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka söisit monipuolisesti, saatat tarvita lisäksi rauta- ja foolihappovalmisteita. Kalsium Raskauden aikana tarvitset runsaasti kalsiumia. Maito, piimä, juusto ja raejuusto sisältävät runsaasti kalsiumia. Jos et juo maitoa tai syö juustoa, sinun täytyy syödä muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaalia, vihreitä papuja, sardiinia, katkarapuja, kananmunia ja mustaherukoita. Kysy neuvoa kätilöltä.
Ruokavalio ja liikunta Liikunta Liikunta ehkäisee isokokoisuuden ja kömpelyyden tunnetta, varsinkin viimeisten kolmen kuukauden aikana. Liikunta vilkastuttaa verenkiertoa, mikä vähentää selkäkipua, jalkakramppeja, ummetusta, jne. Vahvat lihakset ja hyvä kunto helpottavat synnytystä. Lisäksi se auttaa kehoa palautumaan nopeammin synnytyksen jälkeen. Vinkkejä ja neuvoja liikkumiseen Raskauden aikana voit harrastaa useimpia urheilulajeja (lukuun ottamatta kolmea viimeistä kuukautta) edellyttäen että olet harrastanut liikuntaa säännöllisesti aiemmin. Jotkut urheilulajeista ovat toisia sopivampia raskauden aikana. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi uinti, kävely ja tanssi. Vältettäviä lajeja ovat hiihto ja ratsastus, koska voit menettää tasapainosi painopisteen siirtymisen vuoksi. Jotkin lajit rasittavat kehoa liikaa, esim. lenkkeily, vaellus varusteiden kanssa sekä suorat istumaannousut. Kannattaa osallistua ”odottavien äitien jumppaan”. Sieltä saat tarkkaa tietoa itsellesi sopivista harjoituksista. Liikunnan ohella jumpparyhmässä voit tutustua uusiin ihmisiin ja saada uusia ystäviä. Ummetus Ummetus on yleistä raskauden aikana. Oireita voi ilmetä jo raskauden alussa. Raskaushormoni progesteroni heikentää suolen lihaksia, minkä vuoksi ruoka kulkee hitaammin mahalaukun ja suoliston läpi. Paksusuolen tärkein tehtävä on imeä nestettä. Kun uloste kerääntyy paksusuoleen ja liikkuu hitaasti eteenpäin, ulosteesta tulee kovaa ja kuivaa. Vinkkejä ja neuvoja ummetuksen Juo runsaasti nesteitä, mieluiten vettä. Syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, juureksia ja täysjyväleipää. Harrasta liikuntaa, käy reippaalla 20 minuutin kävelyllä kerran tai useita kertoja päivässä. Vältä laksatiiveja ellei lääkäri määrää niitä sinulle. Parempi vaihtoehto on nauttia luonnonkuituja. Voit myös syödä suolen toimintaa stimuloivia elintarvikkeita, kuten viikunoita ja luumuja. ”Raskaushormoni” hidastaa suolen toimintaa, minkä vuoksi ruoka liikkuu hitaammin. Kun ruoka liikkuu hitaasti paksusuolen läpi, uloste muuttuu kovaksi ja kuivaksi.
Kasvissyöjän raskaus Asianmukaisesti koostettu laktovegetaristin ruokavalio ei aiheuta ongelmia raskauden aikana. Pelkästään kasvisruokaa syövät vegaanit saattavat tarvita ravitsemusterapeutin apua riittävän ravitsemuksen suunnitteluun. Vegaanisen ruokavalion energiasisältö on usein vähäinen. Lapsen normaali kasvu edellyttää riittävää energiansaantia ja tehokasta proteiinien hyödyntämistä ruokavaliossa. On tärkeää, että saat erilaisia proteiineja, jotka täydentävät toisiaan, esimerkiksi sekä palkokasveista että viljasta. Koska B12-vitamiinia on lähes ainoastaan eläinperäisissä elintarvikkeissa, vegaanit voivat kärsiä sen puutteesta. Laktovegetaristit kärsivät harvoin kalsiumin puutteesta. Vegaaneiden puolestaan tulisi varmistaa kalsiumin saanti soijamaidolla tai muilla kalsiumin lähteillä. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat tofu, kuorimattomat seesaminsiemenet, pavut, mantelit, kuivatut viikunat ja ruusunmarjat. Katso tarkemmin thl.fi Alkoholi Älä juo viiniä, olutta tai viinaa raskauden aikana. Alkoholi siirtyy istukan kautta suoraan vauvaan. Alkoholipitoisuus on sama sekä sinun että lapsesi veressä. Erona on se, että vauvan kehittymätön elimistö ei pysty hajottamaan ja neutraloimaan alkoholia yhtä nopeasti kuin sinun kehosi. Tupakointi ja nuuskaus Lopeta tupakointi ja nuuskaus. Ennenaikainen syntymä, matala syntymäpaino ja nikotiinin vieroitusoireet vastasyntyneellä ovat joitakin tupakan ja nuuskan aiheuttamista vakavista terveysriskeistä. Myös odottavan äidin raskausmyrkytyksen riski kasvaa. Voit saada apua tupakoinnin ja nuuskauksen lopettamiseen. Keskustele asiasta lääkärisi tai kätilösi kanssa. Luontaistuotteet Käytä luontaistuotteita varoen raskauden aikana. Niiden vaikutuksista sikiöön ei ole tarkkaa tietoa. Lemmikit Kissat voivat kantaa toksoplasmaa (loinen), joka on haitallista sikiölle. Jos sinulla on kissoja, kiinnitä huomiota hygieniaan ja pese aina kädet kissanhiekan vaihtamisen jälkeen.
Fi1910 -06 2022 Raskaus on positiivista aikaa. Vatsa kasvaa ja uusi elämä saa alkunsa. Suurin osa naisista voi hyvin raskauden aikana. Vartalon kokiessa suuria muutoksia odottajaa voivat kuitenkin häiritä erilaiset vaivat. Mahdollisiin vaivoihin kannattaa varautua etukäteen. Puh: +358 10 231 1040 S-posti: info.fi@nordicpharma.com
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=