Kost och motion Motion Motion motverkar känslan av att vara stor och otymplig, särskilt under de tre sista månaderna. När du motionerar ökar blodcirkulationen vilket dämpar symtom som ryggont, vadkramper, förstoppning etc. Promenera gärna 30 minuter i rask takt varje dag. Med starka muskler och god kondition underlättas förlossningen. Dessutom återfår kroppen snabbare sin vanliga figur efter förlossningen. Tips och råd om motion Du kan ägna dig åt de flesta sporter under graviditeten (med undantag de tre sista månaderna) förutsatt att du ägnat dig åt sporten regelbundet tidigare. Det finns sportaktiviteter som är mer lämpade än andra när du väntar barn. Simning, promenader och dans är några exempel. Mindre lämpade är skidåkning och ridning eftersom du kan tappa balansen till följd av ökad framvikt. Det finns aktiviteter som frestar på onödigt mycket t.ex. jogging, fotvandring med packning, och raka sit-ups. Ett bra tips är att delta i en ”vänta-barn-gympa”. Där får du information om exakt vilka övningar som är bra för dig och vilka som är mindre bra. Förutom fysisk träning ger en sådan grupp också en stor gemenskap och det är många som funnit nya vänner under gympapassen. Förstoppning Trög mage är inte ovanligt under graviditeten. Besvären kan uppträda redan från graviditetens början. Graviditetshormonet progesteron gör att musklerna i tarmarna förslappas vilket gör att maten transporteras långsammare genom mage och tarm. Tjocktarmens huvudfunktion är att suga upp vätska. När avföringen samlas där och transporten går långsamt blir avföringen hård och torr. Tips och råd vid förstoppning Drick mycket vätska, helst vatten. Ät mycket fiberrik föda såsom frukt, grönsaker, rotfrukter och grovt bröd. Rör på dig, ta en rask promenad på 20 minuter en eller flera gånger om dagen. Undvik laxermedel om inte din doktor ordinerat det till dig. Ett bättre alternativ är att använda naturliga fibrer. Det finns färdiga produkter att köpa men vanligt linfrö fungerar också bra. Du kan även äta rent lösande livsmedel som fikon och katrinplommon. Tarmen förslappas av ett ”graviditetshormon” vilket gör att maten transporteras långsammare. När passagen genom tjocktarmen går sakta blir avföringen hård och torr.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=