Bäckenbesvär Det är vanligt med bäckenbesvär under graviditeten. Det finns flera orsaker till detta. Blodtillströmningen i bäckenet ökar och påverkan av ”graviditetshormonerna” gör att det sker en uppmjukning och avslappning av ligamenten i leden som förenar bäckenet och ryggraden. Dessutom mjukas ligament och brosk på bäckenets framsida upp. Rörligheten i dessa leder ökar, vilket är nödvändigt för att barnet ska kunna passera genom bäckenet under förlossningen. Ligamenten i leden som förenar ryggen och bäckenet liksom ligament och brosk på framsidan av bäckenet mjukas upp under graviditeten. Rygg och bäckenbesvar Ryggen Tips på vad du kan göra själv Hållningen är viktig. Rätt hållning redan tidigt i graviditeten hjälper dig när magen blir tyngre. I och med att magen växer förflyttas tyngdpunkten till framsidan av kroppen. För att kompensera detta har man en tendens att svanka i korsryggen. Ryggmusklerna utsätts därmed för en ständig påfrestning, som ger ryggvärk. Räta på axlarna och sitt rakt, undvik att sjunka ihop eller ”kuta” med ryggen. När du står, sitter eller går med rätt hållning befinner sig nacken och ryggraden i en rät linje. Sitt på hård stol eller på golvet. Undvik höga klackar på skorna, lågklackat minskar belastningen på ryggen. Viktigt är också att du lyfter rätt. Böj inte ryggen, böj på knäna och lyft med benen. Stå nära föremålet du ska lyfta. Undvik att ställa upp eller ta ner tunga saker från höga hyllor. Lyft inte tungt – be om hjälp. Måste du bära hem matkassar, fördela vikten lika mellan händerna. När du arbetar med något på låg höjd eller på marken är det bäst om du sitter med tårna bakåt och stjärten mot hälarna eller på huk ända intill föremålet. Då böjer du minst på ryggen. När du legat på golvet, res dig inte rakt upp, utan rulla till sidan. Ta stöd med händerna och ställ dig på knä. Därefter reser du dig till sittande ställning med rak rygg och med hjälp av lårmusklerna. Sedan kan du ställa dig upp utan att belasta rygg- och bukmuskler. Det är viktigt med rätt hållning. När du står, sitter eller går med rätt hållning befinner sig nacken och ryggraden i en rät linje.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=