Lugnt inre välmående

Övningar 135 Instruktion 1. Sitt, stå eller ligg bekvämt. 2. Fokusera på det valda objektet och låt hela din uppmärksamhet vara riktad mot det. 3. Låt nu din fulla uppmärksamhet vara i kontakt med objektet. Dyker det upp en distraktion (tanke, ljud eller annat), låt den passera förbi och återgå till full uppmärksamhet på objektet. 4. Låt övningen fortgå i minst två minuter. 5. Avsluta med att ta ett par djupa andetag.