Lugnt inre välmående

Övningar 145 Instruktion 1. Stå, sitt eller ligg skönt och bekvämt. 2. Fäst blicken på en punkt framför dig, eller slut ögonen. 3. Uppmärksamma din högra arm från axlarna ner till fingertopparna. Spänn armen i 5-10 sekunder. Slappna sedan av i armen, observera vad som sker i den och vad du upplever. Upprepa proceduren med vänster arm samt höger och vänster ben. Spänn nu hela kroppens muskler från topp till tå. Upprepa spänning/avslappning på arm/ben så många gånger det känns bra. 4. Avsluta med att ta två djupa andetag.