Lugnt inre välmående

Övningar 147 Instruktion 1. Stå, sitt eller ligg skönt och bekvämt. 2. Börja med att ta två djupa andetag för att sedan andas normalt. 3. Spänn alla muskler i kroppen du kan komma i kontakt med i 5-10 sekunder, men inte hårdare än att du ändå kan bibehålla en lugn och djup andning. 4. Slappna av i kroppen 5-10 sekunder och fortsätt att uppmärksamma din djupa andning. 5. Upprepa proceduren med att spänna och slappna av så många gånger som det känns bra.