Lugnt inre välmående

Övningar 157 Instruktion 1. Börja med att ta ett par djupa andetag och landa här och nu. 2. Börja gå sakta med full uppmärksamhet på att observera själva gåendet (utan dömande eller värdering), dina steg, dina andetag, det du upplever. 3. Stanna till under övningen och ta ett par djupa andetag, ”känn in” och upplev den medvetna närvaron stillastående (upprepa gärna stoppet ett par gånger under promenaden). 4. Fortsätt att gå sakta med full uppmärksamhet på att vara medvetet närvarande. 5. Avsluta genom att ta ett par djupa andetag.