Lugnt inre välmående

Övningar 161 Instruktion 1. Sitt eller stå skönt och bekvämt mitt emot din partner. 3. Uppmärksamma dina andetag och låt detta fokus ta dig till ditt inre lugn. 4. Öppna ögonen och fokusera på din partners ögon och/eller ansikte. 5. Efter en stund sträcker du ut dina händer, för att fatta din partners händer. Sprid ditt inre lugn till partnern och var öppen för att ta emot lugnet från partnern. Upplev gemenskap och enhet med partnern. 6. Mot slutet av övningen lägger du dina händer på dina knän eller lår och uppmärksammar dina egna andetag. Fokusera åter på ditt inre välmående.