Ryggradsrotation
Den här övningen stimulerar vår ryggrad
och vårt centrala nervsystem.
Gör så här: Håll handduken bakom
dig på övre delen av ryggen och vrid
mjukt åt sidan. Genom att du håller i
handduken så kan du gå lite längre i
töjningen om du vill. Blicken följer med
rotationen.
Tänk på: Att ha kvar hela sätet på
stolen så att du inte kompenserar
genom att lyfta motsatt skinka när
du vrider.
Kasta inte in handduken
14 REFLEX #4 2017
I det här numret visar jag dig hur du kan ta hjälp av en handduk för
att öka din rörlighet. Ibland tryter ju träningslusten. Då är ett knep
att använda redskap, som man kanske inte annars tänker på, för att
göra det lite roligare. Här följer tre övningar där vi får öppna upp över
bröstet, i sidan av bålen samt öka rörligheten i ryggraden.
MÅ BRA
Malin Schulz
är personlig
tränare och
lever med multipel
skleros (ms)
» En handduk
kan vara ett
perfekt
redskap. «
MEJLA MÅ BRA:
Har du frågor, önskemål
eller tips på ämne som du
vill läsa om här på
”Må bra”?Mejla till Malin:
mabra@neuroforbundet.se
Stretch för
bröstmusklerna
I den här övningen töjs båda
sidors bröstmuskler samtidigt.
Det är en väldigt
bra töjning även för bröstkorgen,
lederna mellan övre
ryggraden, revbenen samt
att rörligheten i axlarna får
tränas.
Gör så här: Håll i handduken
lite bredare än axelbrett
och låt sen armarna
föras bakåt. Du kommer
då att känna ditt ”stopp”.
Stanna kvar där en liten
stund för att töja ut
musklerna. Jag rekommenderar
minst 20 sekunder
och upprepa 3 gånger.
Tänk på: Att du gör utefter
din egen förmåga. Försök
inte att pressa på och lyft
inte i axlarna.