158 Det är aldrig för sent att börja träna Forskning visar att regelbunden träning minskar risken för fall och fallskador. Balans- och styrketräning har stor betydelse för att minska risken att falla samt ger god effekt även bland äldre personer. Det är alltså aldrig för sent att börja träna. Tryggare vardag och Trygga fall använder flera olika nivåer av träning beroende på deltagarnas förutsättningar. Först och främst handlar det om att övervinna eventuell rädsla. Därför lägger Tryggare vardag stor vikt vid element som ro- stillhets- och andningsövningar i träningen. Det är avgörande att kunna slappna av både mentalt och fysiskt för att falla mjukt. Deltagarna tränar även smidighet och styrka, särskilt i knälederna för att klara av att sänka tyngdpunkten, och i nackmuskulaturen för att kunna hålla in hakan vid fall. Dessutom är smidighet och koordination viktigt för att kunna resa sig upp från golvet efter ett fall. Under sittande stretchövningar fokuseras på att öka flexibiliteten. Under projektet har vi utformat övningar utifrån individuella förutsättningar. Bland projektdeltagarna har vi personer med olika livserfarenheter och fysiska förutsättningar. En del deltagare lever med proteser, andra har stomipåse, och vissa har utmaningar kopplade till halvsidig förlamning. Det finns också deltagare som är rullstolsburna medan andra har syn- eller hörselnedsättningar. Varje individ bidrar med sin unika styrka till gemenskapen, och vi anpassar aktiviteter för att vara inkluderande och tillgängliga för alla.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=