161 • Låg tyngdpunkt vid fall För att förhindra skador under ett fall är det ytterst viktigt att lära sig att inta en låg tyngdpunkt. Det görs genom att böja knäna och sänka kroppen närmare marken (rumpan och hälarna ska komma så nära varandra som möjligt) vilket reducerar fallets höjd och därmed kraften vid nedslaget. Våra program har övningar där vi på olika sätt tränar att sitta tillbaka på hälarna i en kontrollerad rörelse för att stärka musklerna och förbättra reflexerna. Detta bidrar till att ge dig en stabil grund och reflexmässigt inta en säkrare position om ett fall skulle inträffa. • Skydda huvudet med händerna Huvudet är en av de mest sårbara delarna av kroppen och det är viktigt att skydda det om du faller. Att utveckla vanan att reflexmässigt ta upp händerna för att skydda huvudet kan göra stor skillnad. Öva på att placera händerna vid sidan av huvudet, nära öronen, när en fallsituation uppstår. Armarna kan fungera som en buffert som tar emot en del av kraften från fallet och minskar risken för skallskador. Genom att träna detta i en kontrollerad miljö kan du förbättra dina chanser att instinktivt utföra denna rörelse om du faller. • Hakan mot bröstet I fallet är det kritiskt att skydda bakhuvudet och ryggraden. En god vana är att dra in hakan mot bröstet, vilket hjälper till att minska risken för att bakhuvudet slår i marken. Denna teknik skyddar även ryggraden. I våra program övar vi regelbundet på att dra in hakan när vi simulerar ett fall för att göra rörelsen automatisk. Vi tränar även upp nackmuskulaturen på olika sätt så att man orkar hålla inne hakan vid ett fall.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=