162 Träna realistiskt Trygga fall kan liknas vid en simskola. Den som hamnar i djupt vatten utan att kunna simma löper stor risk att drunkna. På samma sätt kan den som faller, trots förebyggande åtgärder, skada sig allvarligt. Inom vård och omsorg finns numera stort kunnande kring förebyggande åtgärder för att undvika fall (undvika djupt vatten). Erfarenheterna från Tryggare vardag och Trygga fall kan ge inspiration att också lära patienterna fallteknik (lära sig simma). För oavsett hur mycket man förbereder sig så kan olyckan vara framme. I en sådan situation kan det vara bra att känna sig trygg och kompetent. Börja med grunderna Träna på att sänka tyngdpunkten och ta upp händerna samtidigt som hakan dras in – träna detta genom att sätta dig ner på en stol. Håll in armbågarna. Träna på att fixera hakan mot bröstet. Trygghet är den viktigaste grunden; vid en avancerad nivå innebär träningen exempelvis att man rör sig i fart och kanske ramlar eller blir knuffad mot en madrass för att träna på att falla. Träning på matta Innan träningen på mattan börjar är det viktigt att du känner efter hur du mår. Kontrollera om du har någon smärta eller obehag någonstans, om det finns någon sida av kroppen som du inte vill eller kan hantera, eller om du behöver hjälp att resa dig upp på ett speciellt sätt. Var noga med att meddela detta till ledaren innan passet börjar. Tänk på att hela tiden vara inom ledarens räckvidd så du kan få hjälp om det behövs. Ledaren kommer
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=