176 rörlighetsövningar som förbättrar ledernas rörelseomfång och flexibilitet. Detta kan hjälpa till att förhindra överansträngning. Förbättrar prestanda: Genom att förbereda kroppen gradvis kan du förbättra din fysiska och mentala prestationsförmåga under träningen. Uppvärmningsövningar aktiverar nervsystemet och förbereder musklerna att utföra rörelser med optimal effektivitet och kraft. Ökar hjärtfrekvensen: Uppvärmning hjälper till att gradvis öka hjärtfrekvensen och förbereder kroppen för den ökade fysiska belastningen som träningen innebär. Detta minskar risken för plötsliga blodtrycksförändringar och obehag under träningen. Inre uppvärmning (mentalt och känslomässigt) Att förbereda sig mentalt och känslomässigt inför olika typer av prestationer kan vara avgörande för att uppnå bästa möjliga resultat. Att uppleva en känsla av trygghet inför en utmaning är av största vikt. Här är några strategier för att göra en inre uppvärmning: Visualisering: Genom att föreställa dig själv utföra uppgiften framgångsrikt kan du öka ditt självförtroende och minska eventuell oro och ångest. Se för dig varje steg i uppgiften eller situationen och visualisera hur du hanterar den på ett lugnt och effektivt sätt. Positiva affirmationer: Upprepa positiva och stärkande fraser för dig själv, till exempel "Jag är
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=