198 Instruktioner 1. Bekväm position: Hitta en bekväm position, sittande, stående eller liggande, där du kan slappna av utan störning. 2. Miljömedvetenhet: Ta ett ögonblick för att observera din omgivning. Notera rummets egenskaper, färger, detaljer, ljud och närvaron av andra människor. Försök att hålla en neutral inställning utan att bedöma eller värdera det du observerar. 3. Fokuspunkt: Välj nu en punkt att fokusera på i din direkta omgivning och låt din uppmärksamhet stanna vid detta "objekt" i några ögonblick. Det blir en punkt av koncentration till synes utanför dig själv där vi tränar sinnet att vara fokuserat. 4. Andningsmedvetenhet: Börja nu att rikta din uppmärksamhet till din andning. Känn hur luften flödar in och ut i en lugn rytm. Blunda gärna för att minimera eventuella distraktioner. Andas in, andas ut, medvetet. Känn dina andetag. 5. Inre lugn: Tillåt dig själv att landa i en känsla av lugn och välbefinnande, och var närvarande i upplevelsen av nuet.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=