203 Instruktioner 1. Förberedande position: Sitt på en stol med rak rygg och fötterna stadigt på golvet för en stabil och upprätt hållning, eller ligg på rygg på mjukt underlag. 2. Handplacering: Lägg en hand på magen och den andra på bröstet för att fysiskt kunna känna andningens rörelse. 3. Andningsmetod: Andas in genom näsan, känn hur magen expanderar och bröstet rör sig minimalt. Detta uppmuntrar till diafragmatisk andning och främjar fullständig syresättning. 4. Uppmärksamma utandningen: Andas ut genom munnen eller näsan långsamt och kontrollerat, märk hur magen sänks. Sträva efter att göra utandningen längre än inandningen för att öka avslappningseffekten. 5. Rytmen i andningen: Fokusera på rytm och flöde i din andning. Föreställ dig att varje utandning släpper på spänningar och stress inom dig. 6. Varaktighet: Fortsätt övningen i två till tio minuter, eller så länge det känns behagligt och hjälpsamt.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=