239 Instruktioner 1. Stabil sittställning: Välj en stabil och bekväm sittställning där ryggraden kan vara upprätt och avslappnad. 2. Handpositionering: Låt dina händer vila mjukt i ditt knä eller på dina lår 3. Axellyft: Ta en djup och långsam inandning genom näsan och lyft försiktigt dina axlar upp mot öronen. 4. Andningspaus: Håll andan och axelpositionen en kort stund vid toppen av inandningen 5. Axelsänkning: Andas ut genom näsan eller munnen samtidigt som du medvetet släpper ned axlarna. Låt dem falla tillbaka till sin naturliga position och föreställ dig att all spänning i axlar och nacke rinner av dig. 6. Avslappningspaus: Pausa en kort stund i den avslappnade positionen innan du upprepar rörelsen. 7. Upprepning och fokus: Varje gång du sänker axlarna, fokusera på känslan av tyngd och slapphet som infinner sig, och hur varje andetag bidrar till djupare avslappning och närvaro. 8. Medveten andningsavslutning: När vi avslutar övningen är det avgörande att fokusera på medveten andning under någon minut samtidigt som vi bibehåller axlarna i ett avslappnat tillstånd. Detta hjälper oss att etablera en andningsrytm som är naturlig och avstressande, och förhindrar omedveten upprepning av oönskade rörelsemönster, som att höja axlarna under varje inandning.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=