257 Instruktioner med träningsband 1. Grundposition: Sitt stadigt på en stol med fötterna platt mot golvet. Placera träningsbandet runt din bröstrygg, under armhålorna, och håll i bandets ändar med handflatorna vända nedåt. 2. Framåtpress: Börja med att pressa armarna rakt framåt, håll sträckningen en kort stund och känn motståndet i bröst- och armusklerna. 3. Sidopress: Gå sedan över till att pressa armarna till vänster, håll och känn sträckningen, innan du byter till höger sida på samma sätt. 4. Repetition och räkning: Räkna uppåt från 1 till 10, och sedan nedåt från 10 till 1, totalt 20 repetitioner. 5. Statisk framåtpress: Efter den sista repetitionen, håll en statisk press framåt med armarna fullt utsträckta i några sekunder. 6. Statisk hållning och nedräkning: Fortsätt att räkna till 10 och sedan nedåt till 1, medan du håller denna statiska position.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=