263 Instruktioner med träningsband 1. Startposition: Sitt framåtlutad på stolen med fötterna platt på golvet, benen axelbrett isär. 2. Träningsbandplacering: Placera träningsbandet runt fotsulorna och håll fast en ände av träningsbandet i vardera handen med handflatorna vända mot varandra. 3. Dragrörelse: Dra träningsbandet mot dig genom att föra händerna rakt bakåt mot midjan. Fokusera på att dra ihop skulderbladen när du drar bandet mot dig. 4. Återgång till start: Återgå till startpositionen med kontrollerad rörelse och utan att släppa spänningen i träningsbandet. 5. Repetition och räkning: Upprepa rörelsen och räkna högt från 1 upp till 10 med varje repetition, och sedan ned igen från 10 till 1, vilket ger totalt 20 repetitioner. 6. Statisk position och pendling: Efter sista repetitionen, håll armarna i den dragande positionen medan du lyfter fötterna och håller benen raka. Håll denna statiska position medan du räknar från 1 upp till 10, och sedan ned igen från 10 till 1.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=