267 Instruktioner med träningsband 1. Startposition: Sitt upprätt på stolen med benen tillsammans i 90 graders vinkel. Placera träningsbandet runt undersidan av dina fötter. 2. Greppa bandet: Greppa en ände av träningsbandet i vardera handen med handflatorna nedåt. 3. Pingvinflax: Utför pendelrörelser med armarna utåt från kroppen, likt en pingvin som flaxar med vingarna. Räkna varje dubbelviftning som en repetition. 4. Repetition och räkning: Fortsätt med dessa pendelrörelser och räkna högt från 1 till 10, följt av en nedräkning från 10 till 1, vilket ger totalt 20 repetitioner. 5. Pingvin powerwalk: Gå direkt över till Pingvin powerwalk där du fortsätter pendla armarna men nu i en rörelse framåt och bakåt. Armarna ska vara relativt raka och hela rörelsen ska likna en kraftfull promenad. Upprepa rörelsen med samma räknesätt som tidigare. 6. Kraftfull pendling: Räkna högt för varje pendling framåt och bakåt, först från 1 till 10 och sedan ned från 10 till 1, totalt 20 repetitioner.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=