271 Instruktioner 1. Position: Sitt bekvämt på en stol med en rak rygg och fötterna platt på golvet. 2. Utrustning: Håll en handgrip i varsin hand. Om handgrips känns för utmanande kan en mjukare greppboll användas för mindre motstånd. 3. Utförande: Pressa handgripen samtidigt som du räknar högt. Syftet är att skapa en gemenskap i gruppen genom synkroniserad räkning. 4. Första fasen: Räkna från 1 till 10, sedan från 10 till 1 för totalt 20 repetitioner. 5. Andra fasen: Fortsätt med en statisk press där handgripen hålls ihoptryckt medan samma räknesätt upprepas. 6. Tredje fasen: Avsluta med att öka tempot genom att pressa handgripen två gånger per räkning, från 1 till 10 och sedan från 10 till 1. 7. Fokus: Lägg vikt på att andas jämnt under övningen och håll en konstant spänning i greppet för att maximera muskelansträngningen. 8. Repetition och regelbundenhet: Det är viktigt att utföra denna övning regelbundet för att upprätthålla och förbättra greppstyrkan.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=