273 Instruktioner 1. Positionering: Stå med ryggen mot en vägg. Fötterna axelbrett isär. Sänk kroppen ned till en position där benen är i 90 graders vinkel. Anpassa vinkeln baserat på din förmåga. 2. Utförande: Se till att ryggen är platt mot väggen och att huvudet, axlarna och baken är i kontakt med väggen under hela övningen. Håll positionen utan att stödja händerna på låren. Använd handflatorna för att trycka mot knäna eller låren endast när du rör dig in i och ut ur positionen. 3. Räknesätt: Håll positionen och räkna från 1 till 10, sedan ned från 10 till 1. Detta utgör ett set. 4. Repetition och set: Fullfölj tre set av övningen med korta pauser emellan för återhämtning. 5. Andning: Andas jämnt under övningen, gärna lite djupare andetag. 6. Säkerhet och modifieringar: För personer med knäproblem eller andra begränsningar, anpassa djupet på ställningen för att undvika smärta eller obehag. Använd en stol eller annat stöd framför dig om du behöver för balansen.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=