287 Instruktioner 1. Startposition: Börja med att stå med ryggen mot en vägg. Dina fötter kan vara några centimeter ifrån väggen för balans. 2. Hållningsjustering: Sträck på dig så att din övre rygg och dina skuldror är i kontakt med väggen. Du kan be en hjälpare att försiktigt trycka dina axlar mot väggen för att förbättra din hållning under övningen. 3. Aktivera nackmusklerna: Pressa tillbaka huvudet mot väggen för att skapa en "dubbelhakseffekt", vilket innebär att du drar in hakan mot nacken. Denna handling aktiverar nackmusklerna. 4. Positionshållning: Håll denna position i några sekunder, se till att huvudet är i en neutral position och inte lutar bakåt. 5. Avslappning: Slappna av och låt huvudet komma tillbaka till en naturlig ställning med en kort vila på ett par sekunder. 6. Repetitioner: Upprepa rörelsen 10 gånger med kontrollerade, medvetna rörelser. 7. Jämn andning: Andas jämnt genom hela övningen och fokusera på att hålla nacken lång och axlarna avslappnade.
RkJQdWJsaXNoZXIy NDg2ODU=